【禁煙17週目】
体重の推移
禁煙113日目12月29日から禁煙120日目1月4日で体重は70.5kg~72.6kgで推移しています。
禁煙を開始してみて
このブログを書いているのは1月4日、禁煙120日目です。
12月29日 禁煙113日目
禁煙を始めて113日目の変化・思ったこと
本日5時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏み、朝風呂に入りました。
今日はお部屋の大掃除をしました。まずカーテンを洗濯するために外し、出しっ放しだった扇風機をしまいました。部屋の掃除はちょくちょくしている方ですが、細かなところは一年に一回なので、隅に埃が溜まっていたりします。それらを掃除機で吸い込んで行きます。また大掃除一番の仕事、壁のヤニ取りをやりました。壁のヤニ取りは雑巾で一々擦らなければならないので酷く時間がかかる作業です。今はもう禁煙しているのでこれ以上ヤニが壁に着くこともないので、来年からは壁に着いたヤニを掃除するのに苦労が減るので良かったです。
普段はルンバに任せきりなので、自分で掃除機をつかうことはほとんどありません（笑）普段やらない分、掃除機で念入りにカーペットを掃除しました。最後に洗濯しておいたカーテンをつけて今年の大掃除は終了しました。次はリビングの大掃除を手伝うつもりです。一日動いていたので疲れました。
タバコの本数は一日0本、体重70.5kg
12月30日 禁煙114日目
禁煙を始めて114日目の変化・思ったこと
本日8時起床。寝坊をしてしまったので、毎朝のルーティンのステッパーはお休みしました。午前中にリビングの大掃除を手伝い、午後からおせち料理の材料を買いにスーパーへ買い物に出かけました。年末ということでスーパーは混雑しており、すれ違うのに一苦労でした。買い物を終えたあと、休憩にスガキヤへ入りました。本当はラーメンが食べたかったのですが、体重がまだもどっていないのて我慢してソフトクリームだけ食べました。
家に帰った後、まだお風呂の掃除がしていなかったのでそれを済ませました。昨日同様一日中動いていたので疲れました。
タバコの本数は一日0本、体重71.4kg
12月31日 禁煙115日目
禁煙を始めて115日目の変化・思ったこと
本日6時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏み、朝風呂に入りました。本当は昨日で今年最後のステッパーだったのですが、寝坊をしてしまいますやれなかったので代わりに今日やりました。まさかの寝坊で大晦日までステッパーを踏むとは思いもよりませんでした。今年も大変ステッパーのお世話になりました。そういう感謝の気持ちを込めて、ステッパーを掃除しました。
今年の体重の変移は1月1日77.3kgで今日12月31日が71.3kgなので6kg体重が減りました。しかし元々は60kg代まで痩せていたので、今はリバウンド気味です。年末年始は体重を気にせず沢山食べるので体重は大きく増える予定です（笑）
まあ正月三が日が終わったら本格的にダイエットをしなければ…
タバコの本数は一日0本、体重71.3kg
1月1日 禁煙116日目
禁煙を始めて116日目の変化・思ったこと
本日7時起床。昨夜は久し振りにTVを見ながら12時過ぎまで起きていたので、少し眠たいです。今日は完全オフの一日なのでステッパーはお休みしました。
朝食を食べてから、イオンへ映画を見に行きました。目的は12月11日に全国の劇場で公開された「新解釈・三國志」 です。映画は評判通り面白く、あっという間に終わりました。大泉洋さんの劉備、ムロツヨシさんの孔明は特に良かったです。
映画を観終わった後に昼食を食べに行きました。今日は何でも食べていい日なので、私が選んだのはリンガーハットのちゃんぽん・麺2倍と餃子を食べました。昼食後はデザートにスガキヤのソフトクリームを食べました。「新解釈・三國志」 も観れたし、今日はご機嫌な一日でした。
タバコの本数は一日0本、体重72.5kg
1月2日 禁煙117日目
禁煙を始めて113日目の変化・思ったこと
本日8時起床。午前1時近くまでテレビ見て起きていたので、少し遅めの起床です。ステッパーは今日もお休みしました。
今日も一日好きなものを気にせず好きなだけ食べました。朝からカップ焼きそばをご飯付きで食べ、昼は餅3個入りの雑煮を食べ、夜は昨夜同様おせち料理を食べました。今日も昨日同様お腹がはち切れそうになるまで食べました。ただ食べているだけでなく、もちろんお酒も飲んでいます（笑）
ステッパーを休んで好きなものを好きなだけ食べているので、体重はすごい勢いで増加しています。しかし明日までは気にせず食べたり飲んだりするつもりです。ダイエットは1月4日から始めます！
タバコの本数は一日0本、体重74.4kg
1月3日 禁煙118日目
禁煙を始めて118日目の変化・思ったこと
本日7時起床。ここ3日間夜更かしをしているので起きる時間が少し遅めです。正月三が日の最後の日、今日も一日好きなものを気にせず好きなだけ食べました。朝食はパンにママレードを塗り食べ、お昼にはお餅3個のお雑煮、夜はカレーうどんとご飯を食べました。
体重は75.5kgと今日も順調にリバウンドしています（笑）ここまで簡単に体重が増えるなら、筋トレの才能がありそうです。元々去年の2月まで3ヶ月ジムに通っていたのですがコロナの影響でやめてしまったので、コロナが収まったらまた筋トレを始めたいと思います。
今日で正月三が日も終わりました。明日からダイエットを開始します。まずは体重を60kg代に戻したいと思います。
タバコの本数は一日0本、体重75.5kg
1月4日 禁煙119日目
禁煙を始めて119日目の変化・思ったこと
本日5時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏み、朝風呂に入りました。久しぶりにステッパーを踏んだので疲れました。
今日からダイエットを開始しました。2019年に100.6kgから1年かけて目標の68kgまで30kg以上のダイエットに成功して以来、体重を60kg代をキープしていた体重も去年の12月末に70kg超えてしまいました。更に年末年始は好きなものを好きなだけ食べて72.6kgまで増えてしまいました。
体重は去年の1月の水準近くまで増えてしまいました。ここから66.5kgまで約6kgのダイエットを開始します。夕食に糖質を制限する食事制限に60分間の有酸素運動とこれまでと変わらないダイエット方法です。ご褒美dayやチートデイはしばらく封印します。最近は誘惑によく負けていたので注意が必要です。
まずは60kg代に体重を戻すこと、そこから目標の66.5kgまで減らしたいと思います。まあ焦らずにじっくり時間をかけて体重を減らしていきたいと思います。
タバコの本数は一日0本、体重72.6kg
禁煙16週目
体重の推移
禁煙106日目12月22日から禁煙112日目12月28日で体重は69.5kg~kgで推移しています。
禁煙を開始してみて
このブログを書いているのは12月28日、禁煙112日目です。
12月22日 禁煙106日目
禁煙を始めて106日目の変化・思ったこと
本日5時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏み、朝風呂に入りました。一昨日はイオンモールへ行きそこで誘惑に負けて、から揚げチョモランマ定食たべ、夕食には冷凍の若鯱家 カレーうどんを食べました。夕食は基本、お米やパン・麺類などの糖質を食べないようにしているのですが、最近それが守れず糖質を摂ってしまいます。
その結果体重が70kg代まで大きくリバウンドしてしまいましたOrz
そこでもう一度60kg代に戻れるようにダイエットを今日から開始しました。目標はBMI21の66.5kgを下回れる ようにします。現在の体重が69.5kgなので、3.0kgのダイエットになります。100.6kgから30kg以上のダイエットに比べれば楽ですが、最後まで続けられるように頑張ります。まずはBMI22の69.7kgが目標です。
タバコの本数は一日0本、体重69.5kg
12月23日 禁煙107日目
禁煙を始めて107日目の変化・思ったこと
本日5時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏み、朝風呂に入りました。帰りに近所にあるスーパーへ買い物に行き、食料品などを購入しました。買い物を終えた時、ちょうど6時半だったのでスガキヤの誘惑に負けそうになりましたが、ダイエット中なので今日は我慢して家に帰りました。家に帰って食べた夕食は味噌煮とサラダとメンチカツでした。味噌煮なのでご飯が欲しいところですが、夕食は糖質を制限しているので我慢しました。体重は再び60kg代になりました。BMI22の69.7kgを下回ることができました。目標は66.5kgですが、ここから体重を減らすのが大変になっていきます。
タバコの本数は一日0本、体重68.9kg
12月24日 禁煙108日目
禁煙を始めて108日目の変化・思ったこと
本日4時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏み、朝風呂に入りました。いつもより1時間早く起きたので、いつもよりゆっくり朝風呂に入っていました。昨日書くのを忘れたのですが、昨日から司馬遼太郎の「坂の上の雲」を読み始めました。過去に一度読んだことがあるのですが、今回は電子書籍で読み始めました。
小説は秋山好古・真之兄弟と正岡子規の3人の主人公がどう維新後の明治時代を生きたのかと云う物語で、司馬遼太郎の代表作です。この本も随分前に半額セールがあった時に購入したきり、数年間積読していました（笑）
朝早く起きるようになり、読書する時間が長くなったので、今まで積読していた本を消化するようになりました。これも朝活の効果です。
タバコの本数は一日0本、体重68.9kg
12月25日 禁煙109日目
禁煙を始めて109日目の変化・思ったこと
本日5時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏み、朝風呂に入りました。
今日はクリスマスなので家族でクリスマスを祝いました。夕方5時半にケンタッキーフライドチキンで予約しておいたクリスマスAパックとポテトBOXを取りに行きました。
クリスマスのメニューはケンタッキーに加え、コーンスープとグリーンサラダ、それにケーキとシャンパンでした。私は糖質制限中なのですが、今日はクリスマスということでケーキを食べました。いちごが乗ったショートケーキで、久し振りにケーキを食べたのでとても美味しかったです。美味しさのあまり思わずおかわりしてしまいました（笑）
食後の後は家族で「E.T.」を見ました。何度も見た映画ですが、家族で見たので良かったです。家族だけのクリスマスパーティーですが、とても楽しかったです。普段あまり一緒に食事をする機会が少ないので一緒に食事をすると美味しさもアップします。来年も家族でクリスマスを祝えればと思います。
タバコの本数は一日0本、体重69.1kg
12月26日 禁煙110日目
禁煙を始めて110日目の変化・思ったこと
本日5時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏み、朝風呂に入りました。昨日は家族でクリスマスを祝いました。クリスマスのメニューはケンタッキーに加え、コーンスープとグリーンサラダ、それにケーキとシャンパンと、チートデイからまだ体重が戻り切っていないのですがいつものように誘惑に負けて沢山食べてしまいました（笑）
その結果体重は69.2kg 年末年始（12月31日~1月3日）は体重を気にせず食べる予定なので、それまでに体重を調整しておかないとならないのにできていませんorz
タバコの本数は一日0本、体重69.2kg
12月27日 禁煙111日目
禁煙を始めて111日目の変化・思ったこと
本日8時起床。寝坊をしてしまったので、毎朝のルーティンのステッパーはお休みしました。
朝食を食べた後、11時から家族と一緒にイオンへ買い物に行き、お正月の準備に必要な正月飾り、鏡餅、おせち料理の材料などを購入しました。日曜日だったので大勢の人が来ているらしく、駐車場はすべて「混」になっていました。色々買い物をしていたら13時を過ぎていたので昼食を食べることにしました。私が食べたのがフジヤマ55の濃厚つけ麺・エベレスト盛りです。1200gとボリュームがあり、お腹一杯になりました。
今朝の体重は70.1kgと、チートデイからまだ体重が戻り切っていないのですが、今回も誘惑に負けて沢山食べてしまいましたOrz
昨日も書いたのですが、年末年始（12月31日~1月3日）は体重を気にせず食べる予定なので、それまで体重を調整しておかないとならないのに、最近は誘惑に負けてばかりで体重がリバウンドしています。まあ正月明けから本格的にダイエットを再開しようと思っています。
タバコの本数は一日0本、体重70.1kg
12月28日 禁煙112日目
禁煙を始めて112日目の変化・思ったこと
本日5時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏み、朝風呂に入りました。
昨日食べ過ぎたせいか体重は大幅に増えてkgになりました。最近は70kgを越えることが多くなりました。まあ身長が178cmにあるのでまだ焦ることはありませんが、早めに60kg代に戻したいと思います。しかし年末年始（12月31日~1月3日）は正月休みとし、ステッパーもお休みして、体重を気にせず食べる予定です。なのでダイエットは来年の1月4日から本格的に開始するつもりでいます。今日を含めて正月前3日間、節制に心がけます。
さいごに
私のように無理なくスムーズに禁煙したい方には禁煙外来がおすすめです。1日2回の内服薬で、無理なく楽にタバコがやめられます。3ヶ月間（12週間）の診察で保険が適応できます。
次回のブログの更新予定は、12月21日です。
禁煙15週目 禁煙を継続するコツ
禁煙を継続するコツ
はじめに
9月8日から禁煙を開始してから3ヶ月（90日）が経ちました。その間1本もタバコを吸わずにちゃんと禁煙を継続できています。3ヶ月経った今でもタバコを吸いたい気持ち（吸い魔）はまだ襲ってきますが、歯を磨いたり、ガムを噛んだり、mybluを吸ったりして抑えています。しかしせっかく禁煙に成功しても、ちょっとしたことがきっかけで、再びタバコを吸ってしまうことはめずらしくありません。そこで今回は「禁煙を継続するコツ」について考えてみようと思います。
禁煙を継続するコツ
禁煙してよかったことを考える
禁煙してよかったと感じていることを再確認することで、「禁煙を続けよう」という気持ちが高まります。私が禁煙してよかったのは、寝つき・目覚めが良いので早寝早起きになり、朝活をするようになったことです。今はだいたい5時に起きて1時間、有酸素運動（ステッパー）をしてから朝風呂に入り、Kindleを使って湯船の中で読書をするのが日課になっています。
タバコの害について具体的なイメージを持つ
自分自身の体験や実感をもとに、タバコの害を頭にきざみつけておきましょう。私の場合タバコを吸っていた時は朝起きるとよく痰が絡んでいました。また寝つきが悪く、寝つくまでに常に1時間はかかっていました。しかし禁煙してからは睡眠の質が上がり、寝つき・目覚めがよくなり朝活をするようになりました。
禁煙しようと思った理由や禁煙中の努力を思い出す
タバコの誘惑に負けそうになった時は、禁煙しようと思ったキッカケや禁煙中の努力を思い出しましょう。「せっかくここまで頑張ったのだから…」と思いとどまることができます。私が禁煙しようと思ったキッカケはダイエットの成功でした。生活習慣病の一つだった肥満を克服することで、自分に自信がつきました。さらにダイエットをしたことで健康志向が強まり、さて次はタバコをやめようかと思うようになりました。
気楽な気持ちで禁煙を続けよう
「これから一生、タバコを吸わない」と思って禁煙すると、プレッシャーがかかり、ストレスから逆に禁煙に失敗する場合もあります。ですから気楽な気持ちで禁煙を続ける必要があります。私の場合、いつでもタバコを吸えるようにライターとタバコはちゃんとキープしています（笑）また『今日1日はタバコを吸わないようにしよう』といった軽い気持ちで日々チャレンジしています。
禁煙を続けられた自分に自信を持とう
禁断症状や様々な誘惑にも負けず、禁煙を続けてきたのですから、「よくやった！」と自分を褒めてあげましょう。私の場合、毎晩寝る前に「今日一日禁煙できた」ことを自分で褒めています。「今日一日禁煙を続けられた」という思いが、「これからもできる」という自信につながります。
タバコを吸いたくなったら
禁煙を始めてからは「タバコが吸いたい！」という気持ちが1日数回出現することもあります。そんなときにどんな対処をしたらタバコを吸わないでいられるかを事前に考えておくことで、吸いたい気持ちのコントロールをすることが可能となります。私の場合はタバコを吸いたくなったらまず歯を磨くことにしています。歯を磨くことで口の中がリフレッシュされ不思議とタバコを吸いたい気持ちが薄れます。ですからいつでも歯を磨けるように携帯歯ブラシのセットを持ち歩くようにしています。たばこを吸いたい気持ちは1日中ずっと続くわけではありません。長く続いても3分～5分ですので、歯磨きをするとタバコを吸いたい気持ちは薄れます。
タバコに代わる嗜好品
禁煙の継続には、タバコの代用となる嗜好品を見つけることがポイントです。タバコをやめる難しさのひとつには、禁煙をするとどうしても口が寂しくなる、という点が挙げられます。我慢することも大切ですが、タバコ以外のもので欲求を満たすことも禁煙継続を成功させる秘訣です。
タバコの代替として好まれている嗜好品は、主に3つあります。
飴
禁煙中、タバコの代替品としてよく食べられるお菓子のひとつが飴です。禁煙しているとどうしても口が寂しくなり、ふとタバコに手を伸ばしてしまいがちです。そんなときは代わりに飴を食べることで、口寂しさを紛らわせることができるかもしれません。現在私がハマっている飴はAsahiのドデカミンという飴です。一個16kcalあるのですが、それをだいたい1日で一袋食べてしまいます。コンビニは売っておらずダイソーでしか買えません。ですからダイソーに毎週通っています。ドデカミンにはカフェインが含まれているので、ニコチン中毒からカフェイン中毒にクラスチェンジした気分です（笑）
ガム
飴に続いて禁煙中、タバコの代替品によくなるのがガムです。口が寂しく感じたときに長く噛めるガムは、重宝するアイテムです。禁煙しようとするときに、ガムで代替しようと思う人は多いのではないでしょうか。私は食後にタバコを吸いたくなるので、食後にはガムを噛むようにしています。私がよく噛んでいるのがLOTTE XYLITOLガムのライムミント味です。ライムミントの味や香りでお口の中をリフレッシュして、吸いたい気持ちを抑えてくれます。
電子タバコ
タバコ葉を使わない、香りを味わうための嗜好品です。専用機器へフレーバーリキッドを取り付け、それを加熱した際に発生する蒸気を吸って楽しみます。私は禁煙補助具としてmybluを使用しています。mybluはイギリスの大手タバコ会社の日本法人であるインペリアル・タバコ・ジャパンが販売しており、加熱式タバコとは違いmybluのリキッドにはニコチンやタールなどの有害物質が含まれていないので、タバコの代替品としても禁煙補助具としても効果的です。
まとめ
9月8日から禁煙を開始してから3ヶ月（90日）が経ちました。その間1本もタバコを吸わずにちゃんと禁煙を継続できています。しかしせっかく禁煙に成功しても、ちょっとしたことがきっかけで、再びタバコを吸ってしまうことはめずらしくありません。そこで今回は禁煙を継続するコツについて書いてみました。禁煙の継続には、タバコの代用となる嗜好品を見つけることがポイントです。タバコの代替として好まれている嗜好品は、飴、ガム、電子タバコと主に3つあります。我慢することも大切ですが、タバコ以外のもので欲求を満たすことも禁煙継続を成功させるコツです。
体重の推移
禁煙99日目12月15日から禁煙105日目12月21日で体重は69.7kg~70.5kgで推移しています。
禁煙を開始してみて
このブログを書いているのは12月21日、禁煙106日目です。
この間の状況を少し振り返ってみたいと思います。
12月15日 禁煙99日目
禁煙を始めて99日目の変化・思ったこと
本日5時起床。まずガスファンヒーターをつけて部屋を暖めてから毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏みました。いつもより寒くて、ヒーターを付けてステッパーをやっていてもまったく汗をかきませんでした。天気予報で確認すると5時の気温が3℃でした。最高気温は7℃と真冬並みの気温でした。今年の冬は去年より寒いそうです。私は寒いのが苦手で、冬になるといつも風邪やインフルエンザにかかりるので冬がすきではありません。今年は風邪やインフルエンザだけでなくコロナにも注意が必要です。早く春が来ないものか…
チートデイをしたので停滞期を乗り越えればと思います。
タバコの本数は一日0本、体重69.7kg
12月16日 禁煙100日目
禁煙を始めて100日目の変化・思ったこと
本日4時半起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏み、朝風呂に入りました。いつもより30分早く起きたので、朝風呂に入っている時間が長くなりました。そのため寝ている時に冷えた体がポカポカして気持ちよかったです。最近特に寒いのでお風呂に入ると体が芯から温まってすごく気持ちがいいです。よく湯冷めすると言われますが私の場合大丈夫のようです。
日曜日にチートデイをやりました。その日は毎朝のルーティンのステッパーを休んで朝からカップ焼きそばを食べ、昼にはフジヤマ55のつけ麺（エベレスト盛り）を食べ、そして夕食にはかつやのカツ丼を食べました。その結果一時期73.7kgまで体重が増加しました（笑）
体重は徐々に元の体重まで戻ってきています。チートデイをやる前の体重が67.7kgなのでまずはそこまでは体重を戻したいです。
タバコの本数は一日0本、体重68.9kg
12月17日 禁煙101日目
禁煙を始めて101日目の変化・思ったこと
本日5時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏み、朝風呂に入りました。
体重の方ですが、チートデイをやったお陰かここ2~3日で70.9kgから68.2kgと体重が面白いように減っています。チートデイをやる前の水準近くまで戻りつつあります。正直68kgを切って67kg代をキープできれば言うことはありません。
最近は寒さが厳しいので、時間が許す限りお風呂に長くつかるようにしています。朝と夕に2度、45分間お風呂に入っています。ステッパーで汗をかかない分、お風呂で汗をかいています。ほとんどは水分が抜けているだけで、水分摂ると直ぐ戻りますが（笑）まあ数字ばかり気にしててもダメですがお風呂にから出て少しでも体重が軽くなっていると正直嬉しいです。
タバコの本数は一日0本、体重68.2kg
12月18日 禁煙102日目
禁煙を始めて102日目の変化・思ったこと
本日6時起床。寝坊をしてしまったので、毎朝のルーティンのステッパーはお休みしました。
一昨日で禁煙を開始してから100日が経過しました。100日経って思うことは、まだタバコを吸いたい気持ち（吸い魔）はあるという事です。しかし徐々にその気持ちも弱くはなってきています。以前なら吸い魔が襲ってきたら、mybluを吸ったり、歯を磨いたり、ガムを噛んだりして必死に吸い魔を抑えていました。しかし今は吸わなければ吸わないで済むようになり、頭をタバコに支配されなくてなりました。
また前は外出する時はmybluをいつも一緒に持ち歩いていましたが、最近はちょくちょくmybluを家に忘れてしまいます。以前なら軽いパニックになるところですが、今は無ければ無いで済んでしまいます。しかしまだタバコを吸いたい気持ちはあります。これがなくなるのにはどれくらいの時間がかかるのでしょうか…
タバコの本数は一日0本、体重68.4kg
12月19日 禁煙103日目
禁煙を始めて103日目の変化・思ったこと
本日5時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏み、朝風呂に入りました。
昨日家族と近所にあるイオンへ買い物に行き、食料品などを購入しました。ちょうど夕方で人で混雑していました。目的の品を購入してレジを済ませるとちょうど7時だったので、ついでにイオンで夕食を済ませることにしました。まあ正直に言うと、誘惑に負けてしまったのですが（笑）
普段夕食は糖質制限をしているのですが、スガキヤでラーメンを食べました。注文したのはラーメン大盛りにサラダご飯のセットです。食後には当然ソフトクリームも食べました。前回スガキヤに行った時は機械の点検でソフトクリームの販売はしておらず、ソフトクリームは食べることができませんでしたが、今回は大丈夫でした。スガキヤでラーメンを食べるといつも何だかホットします。ソフトクリームを食べると子供の頃を思い出します。ラーメンは暖かく、ソフトクリームは冷たく、両方ともとても美味しかったです。
タバコの本数は一日0本、体重69.9kg
12月20日 禁煙104日目
禁煙を始めて104日目の変化・思ったこと
本日8時起床。寝坊をしてしまったので、毎朝のルーティンのステッパーはお休みしました。
朝食を食べた後、11時からイオンに遊びに行きました。今回行ったイオンは近所にあるイオンとは違い、郊外型ショッピングセンターです。日曜日だったのですでに大勢人が来ているらしく、駐車場は屋上以外は「混」になっていました。私は特に何かを買うつもりはなく、ぶらぶらとウィンドウショッピングをしたり、本屋で立ち読みをしながら家族が買い物を終えるのを待ちました。
13時過ぎに家族から電話があり、フードコートで落ち合いました。フードコートはすごく混雑しており、空いている席を見つけるのに一苦労しました。私が注文したのがからから揚げチョモランマ定食です。今朝の体重は71kgと、先週のチートデイからまだ体重が戻り切っていないのですが、今回も誘惑に負けて沢山食べてしまいましたOrz
最近は誘惑に負けてばかりで体重がリバウンドしています。明日からはもう一度60kg代に戻すようにダイエットを始めます。
タバコの本数は一日0本、体重71.0kg
12月21日 禁煙105日目
禁煙を始めて105日目の変化・思ったこと
本日4時起床。まずガスファンヒーターをつけて部屋を暖めて、次にコーヒーを入れてから毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏みました。いつもより1時間早く起きたのでお風呂にじっくり長く浸かることができました。
今朝、伊坂幸太郎の「陽気なギャングが地球を回す」を読み終えました。買ってから随分と長い間積読しており中々読み始めなかった本書ですが、読んでみると読みやすく面白い作品でした。陽気なギャングシリーズは「陽気なギャングの日常と襲撃」「陽気なギャングは三つ数えろ」と3作品あるので機会があったら買って読みたいと思います。また映画化されているので、ツタヤで借りて観てみたいと思います。まだ買って積読してある本がたくさんあるので、次は何を読もうか迷います（笑）
タバコの本数は一日0本、体重70.5kg
さいごに
今回は禁煙を継続するコツについて書いてみました。禁煙の継続には我慢することも大切ですが、タバコの代用となる嗜好品を見つけることがポイントです。
私のように無理なくスムーズに禁煙したい方には禁煙外来がおすすめです。1日2回の内服薬で、無理なく楽にタバコがやめられます。3ヶ月間（12週間）の診察で保険が適応できます。
次回のブログの更新予定は、12月28日です。
禁煙14週目
禁煙14週目
体重の推移
禁煙92日目12月8日から禁煙98日目12月14日で体重は68.4kg~70.9kgで推移しています。
禁煙を開始してみて
このブログを書いているのは12月14日、禁煙98日目です。
この間の状況を少し振り返ってみたいと思います。
12月8日 禁煙92日目
禁煙を始めて92日目の変化・思ったこと
本日4時半起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏み、朝風呂に入りました。いつもより30分早く起きたので、朝風呂に入っている時間が長くなりました。そのため寝ている時に冷えた体がポカポカして気持ちよかったです。
先週の日曜日にご褒美dayではないのですが、誘惑に負けてしまいラーメン屋へ行きました。食べたのは台湾ラーメン大盛りにご飯2杯です。その結果体重が69kgになってしまいました。最近は体重の減りが悪いのでキープする体重を68kgから、69kgに変えました。
私の場合普段から運動や食事制限をして体重をコントロールしていますが体重が減る時はg単位で、逆に増える時はkg単位で増えていきます。私は人よりも太りやすい体質なので、人の何倍も努力する必要がありますorz
タバコの本数は一日0本、体重68.4kg
12月9日 禁煙93日目
禁煙を始めて93日目の変化・思ったこと
本日5時起床。まずガスファンヒーターをつけて部屋を暖めて、次にコーヒーを入れてから毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏みました。
今週からステッパーの時間を45分から60分に延長しましたが、膝は今のところ痛みもなく、また足の疲労も特になく軽快にステッパーを踏むことができています。
ただステッパーを踏んでいてもなかなか汗をかきません。汗をかかないので体重が思ったように減ってくれません。ステッパーをやる時はガスファンヒーターをつけて部屋を暖めてたり、トレーナーを着込んだりしているのですが、なかなか体が温まらず、だいたい25分過ぎまで汗をかきません。
去年の今頃ははもっと汗をかいていたように思うのですが…
それにしても汗をかかないと運動量が不足しているように感じ、ダイエットの効果がないような気がしてしまいます。まあでもステッパーをやるのも汗をかくためでは無くて、脂肪を燃焼させるためですが。
タバコの本数は一日0本、体重68.5kg
12月10日 禁煙94日目
禁煙を始めて94日目の変化・思ったこと
本日4時半起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏み、朝風呂に入りました。いつもより30分早く起きたので、ガスファンヒーターで部屋を十分に温めてからステッパーを踏みました。そのせいかいつもより汗をかいたように思えます。
昨日帰りに近所にあるスーパーへ買い物に行き、食料品などを購入しました。買い物を終えた時、ちょうど6時半だったので、誘惑に負けてスガキヤで夕食を食べることにしました（笑）注文したのはラーメン大盛りにサラダご飯のセットです。当然食後にソフトクリームを食べようと思っていたのですが、今日は機械の点検でソフトクリームの販売はしておらず、ソフトクリームは食べることができませんでしたorz
代わりに同じフードコートにあるたこ焼き屋でたこ焼きを買って帰りました。ソフトクリームが食べれなかったのはすごく残念でしたが、代わりに買ったたこ焼きはとても美味しかったです。
それにしても私が食べに行った日に機械の点検があるなんて…
タバコの本数は一日0本、体重68.5kg
12月11日 禁煙95日目
禁煙を始めて95日目の変化・思ったこと
本日5時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏み、朝風呂に入りました。
今朝、池井戸潤の「銀翼のイカロス」を読み終えました。いよいよ撮り溜めてあるドラマ「半沢直樹シーズン2」をまとめて見る予定です。原作を読む限りドラマも面白そうで期待できます。原作との違いを探しながらドラマを見たいと思います。
随分前に買って積読してあった半沢直樹ですが、読み始めると面白く一気に4冊読み終えました。これもひとえに朝に風呂に入り、湯船に浸かりながらKindleで本を読むのが毎朝の習慣、「朝活」を始めたお陰です。電子書籍なので、積読していても傷んだり、場所を取ることもないので便利です。
半沢直樹シリーズを読み終えたので次は伊坂幸太郎の「陽気なギャングが地球を回す」読みたいと思います。この本も買ってから読まずに積読していた本です（笑）読むのが楽しみです。
タバコの本数は一日0本、体重68.2kg
12月12日 禁煙96日目
禁煙を始めて96日目の変化・思ったこと
本日4時半起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏みました。30分早く起きたので、いつもより長めの朝風呂に入りました。今日から伊坂幸太郎の「陽気なギャングが地球を回す」を読み始めました。また読み始めたばかりなのでなんとも言えませんが続編も2冊あるし、映画化もされているのできっと面白いのだと思います。あとは私の好みかどうかです。読み進めるのが楽しみです。
体重はここ数日、68kg代で停滞しています。ステッパーを1時間踏んでも、以前のように体重が減らなくなってきました。とにかく運動をしても以前のように汗をかきません。汗をかかない分、脂肪を燃焼しているのかと思えば、体脂肪率は徐々に増えています。冬の季節は痩せやすいと言われますが、私には当てはまらないようです。体重が停滞するようだったら、チートデイを取り入れようと思います。
タバコの本数は一日0本、体重67.7kg
12月13日 禁煙97日目
禁煙を始めて97日目の変化・思ったこと
本日は8時半起床しました。チートデイなので毎朝の日課のステッパーはお休みしました。（笑）なので朝風呂にも入りませんでした。
朝食を食べた後10時から家族で近くのイオンへ行きました。私は特にこれと言って買いたいモノがあった訳ではなく、ただ何となくついて来ただけなので、家族が買い物を終わるまで本屋で本を読みながら待っていました。
1時を過ぎでちょうどお腹が空いたのでお昼ご飯をフジヤマ55で食べました。前回イオンに来た時もお昼をフジヤマ55で食べました。そんなフジヤマ55好きな私が今回食べたのが、濃厚つけ麺・エベレスト盛りを注文しました。1200gとボリュームがあり、お腹一杯になりました。またデザートにはフードコートにあるスガキヤで定番のソフトクリームを食べました（笑）夕食はかつやのカツ丼をテイクアウトして食べました。
チートデイなので一日中カロリーを気にせず好きなだけ食べた結果、体重は73.7kgと朝の体重より5.1kg増えていました。正直自分でもびっくりしました（笑）
まあ停滞期だったのでこれで体重が減るようになればよいのですが。
特にこれと言った用事はなく、来たイオンですがお昼にフジヤマ55を食べたりデザートでソフトクリームを食べたりしたので十分満足しました。
タバコの本数は一日0本、体重68.6kg
12月14日 禁煙98日目
禁煙を始めて98日目の変化・思ったこと
本日5時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏み、朝風呂に入りました。
ガスファンヒーターをつけて部屋を温めておいてからステッパーを踏みました。しかし部屋がしっかりと温まっていないのか、60分ステッパーを踏んでも汗のかきが悪く、衣服がうっすら濡れるくらいです。60分踏んでいるのでもう少しは汗をかいて欲しいと思います。汗をかかないとなんだか運動量が不足しているように感じ、ダイエットの効果がないような気がしてしまいます。実際体重は停滞しており、体脂肪率も徐々に増えています。
頑張ってステッパーを踏んでいるのですが正直、効果が現れません。最近はいつもこのことで悩んでいます。もう一枚トレーナーを着込んでステッパーをやれば良いのかもしれませんが、そうすると体が動きづらくなるし、また、ステッパーを踏む時間を長くすると、またと膝に痛みが出るので考えものです。
それにしても去年の今頃はステッパーを踏むと、汗をもっとかいていたように思います。痩せたせいもあるのかも…
タバコの本数は一日0本、体重70.9kg
さいごに
私のように無理なくスムーズに禁煙したい方には禁煙外来がおすすめです。1日2回の内服薬で、無理なく楽にタバコがやめられます。3ヶ月間（12週間）の診察で保険が適応できます。
次回のブログの更新予定は、12月21日です。
【禁煙13週目】タバコをやめて良かったこと
タバコをやめて良かったこと
はじめに
今日はタバコをやめて良かったことを書いていきたいと思います。
たばこをやめてから3ヶ月（90日)が経過しました。私が喫煙を始めたのは20歳の8月からです。ごく初期は格好付けのために吸っていましたが、数ヶ月後には本格的に吸うようになりました。それ以来、25年間1日1箱（20本）のペースでタバコを吸い続けてきました。カラダに悪い、健康を害する、不経済、周囲にも迷惑、といったことはわかっていましたが気にもとめず、また風邪で熱が出て喉が痛い時ですら、ペースを変えることなく喫煙をしていました（笑）
タバコやめたきっかけ
そんな愛煙家の私がタバコをやめたきっかけは、［禁煙11周目]禁煙を始めたきっかけでも買いたのですが、ダイエットの成功でした。 昨年6月からダイエットを開始して、約1年かけて体重100.6kgから目標体重の68kgに到達し、ダイエットを無事成功させることができました。こうして生活習慣病の一つだった肥満を克服することで、自分に自信がつきました。さらにダイエットをしたことで健康志向が強まり、さて次はタバコをやめようかと思うようになったのがタバコをやめるきっかけになりました。
タバコをやめる2つのステップ
実際タバコをやめてみて、タバコをやめる(依存からの脱却)には2つのステップがあることがわかりました。
1つ目のステップは「身体的な依存」からの脱却です。これは禁煙補助薬・チャンピックスを服用するこ とで比較的早く(約1週間程度)に脱却できます。脱却期間中は「眠くなる」とか「お腹が空く」といった禁断症状に悩まされます。しかし、これを過ぎると身体がニコチンを欲しがることは少なくなります。
次のステップは「精神的な依存」からの脱却です。これが非常に厄介です。禁煙している最中の「周りの喫煙者への羨望」、「飲食後の喫煙欲求」、「このまま一生タバコが吸えなくなるのは辛い」といった習慣や未練など、吸い魔（吸いたい気持ち）が襲い掛かってきます。 私の精神的依存への対応はmyblu（マイブルー）と歯磨きとガムです。
mybluはイギリスの大手タバコ会社の日本法人であるインペリアル・タバコ・ジャパンが販売しており、コンビニで気軽に購入できるのが魅力の一つです。mybluのリキッドにはニコチンやタールなどの有害物質が含まれていないので、禁煙補助具として効果的に使えます。吸い魔が襲ってきた時や口寂しい時はmybluを吸うことにしています。また携帯用の歯磨きセットを持ち歩き、食後や吸い魔が襲ってきた時、口さみしい時にはとにかく歯を磨いています。特に食後の歯磨きは、口の中がリフレッシュできて喫煙の代替としておススメです。食後は特にタバコを吸いたくなるので、食後にはガムを噛むようにしています。私が噛んでいるのがキシリトールガム＜グレープ＞で、グレープの味や香りでお口の中をリフレッシュして、吸いたい気持ちを抑えてくれます。
しかしタバコをやめてから90日（3ヶ月）が経った今でも吸い魔は相変わらずあります。ただmybluを吸ったり、歯を磨いたり、ガムを噛んだりしていると、最近は吸わないでもいいかなと思うようになり、自然と吸い魔が収まります。正直ここまで順調にタバコをやめることができるとは思ってもいませんでした。去年の今頃はまさか自分がタバコをやめるなんて思いもしませんでした。ちょっとしたきっかけを機に挑戦することになりました。
私がタバコをやめてみて良かったこと
実際私がタバコをやめてみて良かったことは以下の4つです。
1.「タバコを買う必要が無くなった」
喫煙中は、1日一箱吸っていました。２箱を大体1日おきに購入していました。タバコが切れそうになると、コンビニを見つけては購入していました。タバコをやめた現在はわざわざコンビニまで買いに行く必要がなくなりました。
またタバコをやめると、タバコを買っていた支出が減り、その分貯蓄が増えていきます。1日1箱450円のタバコを吸っていた私の場合、タバコ代をそのまま貯蓄に回した場合、1カ月で約1万3500円、1年間で16万2000円、10年で162万円、30年間で486万円が貯まる計算になります。禁煙ウォッチによりますと現在までで、節約できた金額は約¥40000です。タバコをやめたことで、タバコを買う必要がなくなり、お金も貯まるようになりました。
2.「タバコを吸う場所を考えないで良くなった」
私の住んでいる名古屋市では、市の条例で名古屋駅・栄・金山・藤が丘の4地区を「路上禁煙地区」に指定しています。 路上禁煙地区の道路上で喫煙した場合は、2,000円の過料を科します。ですから栄などに行くとタバコを吸うためにコンビニを探したり、喫煙所までわざわざ長距離を歩いたり、吸うのを我慢したりしていました。またイオンなどの郊外型大型ショッピングセンター などへ行くと、設置されている喫煙所をまず探すことが必要でした。ちなみに現在はコロナの影響で喫煙所が封鎖されているので吸う場所を探すのが大変そうです。タバコをやめた今ではタバコとライターを持ち歩いてコンビニを探したり、喫煙場所を探したり、吸うのを我慢する必要も無くなりました。
3.「タバコを確認しないで良くなった」
タバコを吸っていた時は、外出時に「タバコやライターを持ったかな?」、「タバコの本数は大丈夫かな?」、「携帯灰皿は？」といったことを確認していました。タバコを吸わなくなってからはこんなことをいちいち考えなくても良くなりました。
4.「タバコ臭さからの解放された」
タバコを吸っている時はタバコの臭いに麻痺していて、気づきませんでしたが、禁煙をしていると喫煙者が吐くタバコの臭いがわかるようになりました。また居酒屋等で喫煙者の近くにいると、服を脱いだ時、服がタバコ臭くなっていることに気づきました。そこで思ったことは「自分もタバコを吸っていた時は周りから、臭いと思われていたんだな」ということです。それなりに気を使っているつもりでしたが、それでも自分が他人に迷惑をかけていたんだと改めて思いました。
まとめ
以上のようにタバコをやめたことによって、どれだけ楽になったか、面倒が減ったかを実感しました。日常生活でタバコを吸いたいと思う事はほとんど無くなりましたが、しかし飲み会の席ではちょっとタバコが吸いたいという気になる時もあります。その時は、吸うとまた以前に戻ることを想像して『吸わない努力』をしています。
タバコを断ってまだ３ヶ月です。
タバコを吸わない日を一日一日積み重ねていきたいと思います。
体重の推移
禁煙85日目12月1日から禁煙91日目12月7日で体重は68.1kg~69.4kgで推移しています。
禁煙を開始してみて
このブログを書いているのは12月7日、禁煙91日目です。
この間の状況を少し振り返ってみたいと思います。
12月1日 禁煙85日目
禁煙を始めて85日目の変化・思ったこと
本日6時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏みました。いつもに比べ1時間遅く起きました。理由は昨夜とても寒くて途中で目が覚めてしまったからです。あまりにも寒かったので布団を一枚余分に出して被り、また電気カーペットも入れました。しばらくは寒さで眠れませんでしたが、しばらくするとそれで寒さは和らいだようで、朝まで眠ることができました。起きてから部屋をガスファンヒーターで暖めてからステッパーを踏んだのですが、今日は汗をまったくかきませんでした。汗をかかないので体重はほとんど変わりませんorz。汗をかくためにはもっと着込んだ方が良いと思いました。明日からはトレーナーを一枚余分に着て踏んで見ようと思います。
12月入り、どんどん寒くなる時期です。この冬は、東日本や西日本を中心に、記録的な暖冬だった昨シーズンに比べると、寒くなるそうです。インフルエンザや風邪、コロナウィルスに感染しないように注意が必要です。
タバコの本数は一日0本、体重68.1kg
12月2日 禁煙86日目
禁煙を始めて86日目の変化・思ったこと
本日5時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏みました。買い貯めてあったmybluのフレーバーポッド（リキッド）がなくなったのでコンビニへ買いに行きました。私の住んでる地区ではmybluを取り扱っているコンビニはファミリーマートだけです。ローソンやセブンイレブンでは売っていません。
私はいつも買うのはアイスベリーのフレーバーポッドを1カートン（5パック）ですが、今日はアイスベリーを3パックにグリーアップル2パック買いました。なぜグリーアップルのフレーバーを買ったというと、同じフレーバーを吸っていると単純に飽きるからです。ファミリーマートで売っているフレーバーで、私が美味しいと思ったのがアイスベリーとグリーンアップルでした。もちろん定番のメンソールも売っていますが私はメンソール系が苦手なので買いません。フレーバーポッドは全部で12種類あるので、気に入ったフレーバーを見つけられると思います。mybluのリキッドにはニコチンやタールなどの有害物質が含まれていないので、禁煙補助具として効果的に使えます。
タバコの本数は一日0本、体重68.1kg
h5 12月3日 禁煙87日目
禁煙を始めて87日目の変化・思ったこと
本日5時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏み朝風呂に入りました。朝活として毎朝お風呂で、Kindleを使って読者をしているのですが今朝、池井戸潤の「ロスジェネの逆襲」を読み終えました。ドラマをまだ見ていないので原作との違いはわかりませんが、原作を読む限りドラマも面白そうで期待できます。半沢直樹は銀行を舞台にしながらも、大筋では悪を懲らしめる勧善懲悪な物語なので読んでいてスッキリします。今度は続編の「銀翼のイカロス」を読んでみようと思います。随分前に買って積読してあった半沢直樹シリーズですが、読み始めると面白く一気に3冊読み終えました。電子書籍なので、積読していても傷んだり、場所を取ることもないので便利です。
「銀翼のイカロス」を読み終えたら、いよいよ撮り溜めてある「半沢直樹シーズン2」をまとめて観る予定です。原作とドラマの違いも気になり今から楽しみです。
タバコの本数は一日0本、体重68.0kg
12月4日 禁煙88日目
禁煙を始めて88日目の変化・思ったこと
本日4時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏み朝風呂に入りました。いつもより1時間早く起きたので、その分お風呂にゆっくり浸かりました。朝から湯船に浸かる朝風呂は、シャワーとは違い贅沢感があります。最近は朝に風呂に入り、湯船に浸かりながらKindleで本を読むのが毎朝の習慣となりました。朝風呂は寝起きの体をシャキッと目覚めせてくれるのでおススメです。
右膝の痛みですが毎日ロキソニンテープを貼っているからか、ステッパーを踏んでも痛くはありません。右膝に痛みがないので今週からはステッパーの時間を45分から60分へ戻しました。また先週はよく足をつって夜中に起きていたのですが、寝る前にストレッチするようになってからはつらなくなりました。寝不足にならなくて一安心です。
タバコの本数は一日0本、体重68.0kg
12月5日 禁煙89日目
禁煙を始めて89日目の変化・思ったこと
本日5時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏みました。夜に粗大ゴミ処理券？を買いに近所のファミリーマートへ行きました。私の住む名古屋では粗大ゴミを捨てるのに一個につき¥500の粗大ゴミ処理券が必要になります。今回私が捨てた粗大ゴミは壊れたステッパーです。そのステッパーは「燃焼系トルネードステッパー ツイスト&シェイプ」というもので2005年にイオンで購入したのでかれこれ15年ぐらい使っていました。使い慣れてたのと、今はもう販売されていないのとで、壊れた時は結構なショックでした。壊れたのは3月とかなり前ですがなかなか捨てる気になれず12月になってしまいました（笑）
現在私が使っているのが「東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくったツイストステッパー SP-100」です。ツイスト&シェイプ同様に東急のステッパーは、踏み込むとステップが回転して、身体が自然とねじるような体勢になるツイストステッパーです。同じツイストステッパーなのですが、個人的にはツイスト&シェイプの方が踏みやすいと思います。偶然かもしれませんがツイスト&シェイプを踏んでいた時は膝が痛くなることはありませんでした。でも東急のステッパーも踏みやすいので気には入っています。
タバコの本数は一日0本、体重68.4kg
h5 12月6日 禁煙90日目
禁煙を始めて90日目の変化・思ったこと
本日6時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏み、朝風呂に入りました。まだ池井戸潤の「銀翼のイカロス」を読んでいます。今回は破綻寸前の錆びたナショナルフラッグ・帝国航空の立て直しの話です。読み始めてから4日目ですが、もう半分以上読んでしまいました。朝風呂に入っている時だけしか読まないルール？なので、毎日朝風呂に入るのが楽しみで待ち遠しいです。
今日ケンタッキーに行き、クリスマスの予約をしてきました。私が頼んだのはクリスマスAパックとポテトBOXです。値段は¥4550でした。あとこれにシャンペンとクリスマスケーキを買う予定です。これで今年のクリスマスは楽しく過ごせそうです。クリスマスは体重を気にせず食べたり飲んだりするつもりです（笑）クリスマスが来るのが今から楽しみです。
タバコの本数は一日0本、体重68.3kg
12月7日 禁煙91日目
禁煙を始めて91日目の変化・思ったこと
本日5時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを60分踏み、朝風呂に入りました。禁煙を始めてから3ヶ月が経過しました。その間一回も喫煙せずに我慢できています。タバコを吸いたい気持ち（吸い魔）が日に日に減っていっていると感じます。しかし喫煙者や喫煙所を見ると吸い魔が襲ってきます。そういう時は歯磨き、ガム、mybluで吸いたい気持ちは抑えることができています。
ただ前に比べると吸い魔が襲って来ることはほとんどありません。今は順調に禁煙できていると思います。目標だった3ヶ月の禁煙が成功したので、次は6ヶ月禁煙を目標にしたいと思います。このままうまくいけば、目標の6ヶ月禁煙も達成出来そうな感じです。頑張ります！
タバコの本数は一日0本、体重69.4kg
さいご
今日は「タバコをやめて良かったこと」を書いてみました。
タバコをやめたことによって、どれだけけ楽になったか、面倒が減ったかを実感しました。日常生活でタバコを吸いたいと思う事はほとんど無くなりましたが、たまにタバコが吸いたいとおもうときもあります。その時は、吸うとまた以前に戻ることを想像して『吸わない努力』をしています。
タバコを断ってまだ３ヶ月です。
タバコを吸わない日を一日一日積み重ねていきたいと思います。
私が無理なくスムーズに禁煙できたのも禁煙外来のおかげです。1日2回の内服薬で、無理なく楽にタバコがやめられます。3ヶ月間（12週間）の診察で保険が適応できます。禁煙したい方には禁煙外来がおススメです。
次回のブログの更新予定は、12月14日です。
【禁煙12週目】5回目の禁煙外来
5回目の禁煙外来
禁煙外来
11月24日に5回目の禁煙外来へ行ってきました。今日はその事について書いていきたいと思います。
診療が始まる午後4時にクリニックへ行きました。いつものように病院の入り口で検温と問診を済ましてから待合室へ入りました。今回は体温が36.2℃と平熱でした。診察時間は午後4時開始なので待合室にはすでに4人患者が待っていましたが、30分位待っただけで私の診察の番になりました。
今回も、禁煙を開始して以来、1本もタバコを吸わずにちゃんと禁煙を継続できていることを先生に話すと、すごく喜んでくれました。先生から禁煙を始めて、不安や気になる症状、禁煙補助薬・チャンピックスの効果や副作用についてアドバイスを受けました。また先生からは「今回で禁煙プログラムは終了し、禁煙にも成功した」と言われました。
先生曰く「禁煙外来を受診した人のうち禁煙に成功する人の割合は、3か月間で65%前後で、ただし、1年後にも禁煙を維持できているのは20-30%前後だ」と言われました。なので「まずは1年間の禁煙を目指しましょう」と言われました。
また1年禁煙すると肺の機能が非喫煙者レベルまで改善するとも言われました。
要するに禁煙プログラムの成功で終わりではなく、ここからが真のスタートだと言われました。
12週間の禁煙プログラムも今日で終了したので、禁煙補助薬のチャンピックスの処方も終了だそうです。あくまで健康保険を用いてチャンピックスを処方することはできませんが、自由診療（自費負担）でなら継続可能だそうです。その場合1日の薬価は、1日1mg錠2回の服用で475円になります。0.5mg錠2回の服用では265円で済みます。タバコ代とこれからの禁煙のことを考えれば、安いのではないかと思いましたが、今回は自由診療でのチャンピックス継続はやめました。もし仮に禁煙に失敗しても1年経てばまた禁煙外来を受診することができるので、今回は最初なので失敗覚悟で挑戦してみるつもりです。ちなみに禁煙外来は2回まで健康保険適用です。前回の治療初診日から1年以上経過していることが条件です。私の場合は8月31日が治療初診日なので一年後の2021年8月31日から再度禁煙外来を受診できます。
それにしてもこれからはチャンピックスなしでmyblu（マイブルー）と歯磨きとガムで禁煙しないといけません。mybluはイギリスの大手タバコ会社の日本法人であるインペリアル・タバコ・ジャパンが販売しており、コンビニで気軽に購入できるのが魅力の一つです。mybluのリキッドにはニコチンやタールなどの有害物質が含まれていないので、禁煙補助具として効果的に使えます。吸い魔（タバコを吸いたい気持ち）が襲ってきた時や口寂しい時はmybluを吸うことにしています。また携帯用の歯磨きセットを持ち歩き、食後や吸い魔が襲ってきた時、口さみしい時にはとにかく歯を磨いています。特に食後の歯磨きは、口の中がリフレッシュできて喫煙の代替としておススメです。食後は特にタバコを吸いたくなるので、食後にはガムを噛むようにしています。グレープの味や香りでお口の中をリフレッシュして、吸いたい気持ちを抑えてくれます。当分の間はmybluと歯磨きとガムで頑張ってみます。何か他に良いものが見つかればそれも足していきます。
診察の最後には、呼気一酸化炭素濃度を測定しました。測定結果は3ppmで、4ppmを下回っているので非喫煙者レベルです。数値が非喫煙者レベルになので、すごく嬉しいです。きちんと禁煙の成果が現れているか確認することが出来るので、達成感があり、禁煙を続けてきてよかったと思え、また禁煙頑張ろうという気持ちになります。
今回で禁煙外来も最後ですが、9月8日から禁煙を始めて1本もタバコを吸わずにちゃんと禁煙を継続できています。12週間の禁煙プログラムも無事終わりました。しかし禁煙プログラムの成功で終わりではなく、ここからが真のスタートです。まだまだ吸い魔も襲ってきますが頑張って一年間禁煙できるように頑張ります。
h4体重の推移
禁煙78日目11月24日から禁煙84日目11月30日で体重は72.1kg~68.3kgで推移しています。
禁煙を開始してみて
このブログを書いているのは11月30日、禁煙84日目です。
この間の状況を少し振り返ってみたいと思います。
11月24日 禁煙78日目
禁煙を始めて78日目の変化・思ったこと
本日5時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを45分踏みました。
今日は夕方から5回目の禁煙外来の診察を受けてきました。いつもの通り、気になる症状や不安なことを聞かれたり、禁煙のアドバイスを受けました。
診察の最後には、呼気一酸化炭素濃度を測定しました。測定結果は前回よりも1ppm少ない3ppmでした。4ppmを下回っているので非喫煙者レベルです。最後に窓口で会計を済まし、今日はチャンピックスを処方されませんでした。診察代は920円でした。これで8月31日から3ヶ月間の禁煙プログラムは終了しました。今のところ禁煙を開始してから1本もタバコを吸っていません。まだまだ吸い魔（吸いたい気持ち）はありますがなんとか堪えています（笑）まあここからが勝負です。まずは禁煙3ヶ月が目標です！
体重ですが昨日ご褒美dayをしたので、遂に70kgを超えて72.1kgになってしまいましたorz
流石にヤバいのでダイエットを始めます。
タバコの本数は一日0本、体重72.1kg
11月25日 禁煙79日目
禁煙を始めて79日目の変化・思ったこと
本日5時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを45分踏みました。
昨日も書いたのですが、体重が70kgを超えてしまいましたorz
一昨日にご褒美dayをやったのが原因です。その日は朝食にペヤングソース焼きそばにランチパック（ツナマヨネーズ）、昼食はラーメン屋で台湾ラーメン（大盛り）とご飯2杯を食べ、夕食は若鯱家 冷凍カレーうどんとご飯と、ご飯、パン、麺類などの炭水化物を1日かけて好きなものを好きなだけ食べました。それに加えてジュースも三ツ矢サイダーとDr.Pepperの500mlを2本飲みました（笑）
食べた日の夜の体重は74.9kgとその日の朝の体重70.1から4.8kgも増えてしまいました。要するに私は一日中かけて4.8kgも食べたり飲んだりしたことになります。今になると、よくここまで食べることができたなと逆に感心してしまいます。しかし1日かけて好きなものを好きなだけ食べたので、心も体も満たされました。また普段溜まっているストレスもたくさん食べたことで発散できました。
今日からはまた普段通り食事制限と運動をして体重を60kg代でコントロールしたいと思います。
タバコの本数は一日0本、体重71.1kg
11月26日 禁煙80日目
禁煙を始めて80日目の変化・思ったこと
本日5時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを45分踏みました。右膝の痛みですが毎日ロキソニンテープを貼っているからか、ステッパーを踏んでも痛くはありません。この調子ならステッパーを時間も45分から60分へ戻せそうです。今週一杯は様子見として45分にしますが、このまま右膝の痛みが出なければ来週からは60分に戻します。早く60分に戻したいと気ははやりますが、ただ今は45分のステッパーでもしんどく感じてしまうので、60分できるか正直不安です。
ただ体重を早く元の68kgへ戻したいと気持ちが強いです。私は太りやすいので努力が必要です。
タバコの本数は一日0本、体重69.9kg
11月27日 禁煙81日目
禁煙を始めて78日目の変化・思ったこと
本日5時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを45分踏み、朝風呂に入りました。
朝活として毎朝お風呂で、Kindleを使って読者をしているのですが今朝、池井戸潤の「オレたち花のバブル組」を読み終えました。
「半沢直樹シリーズ」は随分前に買ったのですが、ドラマ版を見てしまったのでなんだか手に取るのが億劫になって積読していました（笑）朝活としてお風呂で本を読むようになり、今更ですが原作を読んでみよう思い手に取っています。もうドラマの内容をほとんど忘れているので、なんだか新鮮な気持ちで楽しく読めています。
今度は続編の「ロスジェネの逆襲」を読んでみようと思います。
タバコの本数は一日0本、体重68.2kg
11月28日 禁煙82日目
禁煙を始めて82日目の変化・思ったこと
本日は4時半起床。久しぶりに4時半に起きました。あたりはまだ暗くそして寒いです。ガスファンヒーターをつけて部屋を温めておいてからステッパーを踏みました。まだ部屋がしっかりと温まってなかったのと、右膝の影響で45分しかステッパーを踏めないのもあり汗のかきが悪く、衣服がうっすら濡れるくらいです。
ステッパーを終えてから朝風呂に入りました。今日は早く起きたのでいつもより時間に余裕ががあるので、しっかりと45分お風呂に入りました。お風呂に入っている間はKindleで本を読んでいます。最近は池井戸潤の半沢直樹シリーズを読んでいます。随分前に買って積読していましたが、読み始めると面白く一気に2冊読み終えました。今はシリーズ3冊目の「ロスジェネの逆襲」読んでいる最中です。電子書籍なので、積読していても傷んだり、場所を取ることもないので便利です。またKindleなら防水機能も付いているのでお風呂でも安心して読めます。早起きすると朝活が捗ります。
タバコの本数は一日0本、体重67.3kg
11月29日 禁煙83日目
禁煙を始めて83日目の変化・思ったこと
本日7時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを45分踏み、朝風呂に入りました。今日は日曜日なので寝過ごしてしまいました。ここ2日間、夜中に目が覚めてしまいます。原因は足がつるからです。
つるのはいつも左手ふくらはぎの辺りです。そこまで足を酷使した記憶はないのに、寝ているときに突然足がつって、その痛みで起きてしまいます。ここ2日連続で起きています。運動も毎朝のルーティンのステッパーを45分間だけなので、激しい運動はしていないし、足を酷使している記憶もないので足がつる原因は不明です。たまに発生する程度ならよいのですが、これが頻繁に起こると睡眠不足になって生活に支障が出てしまうこともあるので心配です。寝る前にストレッチをして様子見です。
タバコの本数は一日0本、体重kg
11月30日 禁煙84日目
禁煙を始めて84日目の変化・思ったこと
本日5時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを45分踏み、朝風呂に入りました。
チャンピックスを服用しなくなってから1週間が経ちます。この間強い吸い魔（吸いたい気持ち）に襲われることはなく、禁煙できています。
最初はチャンピックスをもう処方されなくなっては困るので自由診療（自費負担）で継続しようとも思いました。しかしチャンピックスを服用しなくても禁煙できているので安心です。まだ吸い魔はたまに襲ってきます。特に喫煙所の前を通ったり、誰かが吸うタバコの匂いを嗅いだ時はタバコを吸いたくなります。もう禁煙してから2ヶ月以上たっているので身体的依存はなく、あるのは精神的依存だけです。
吸い魔が襲ってきた時はmybluを吸ったり、歯を磨いたり、ガムを噛んだりして吸いたい気持ちを紛らわせています。その回数もだんだんと減ってきました。順調に禁煙できていると思います。
タバコの本数は一日0本、体重68.3kg
さいご
11月24日に5回目の禁煙外来へ行ってきました。今回で12週間の禁煙プログラムが終了しました。私は禁煙を開始して以来、1本もタバコを吸わずにちゃんと禁煙を継続できています。
私が無理なくスムーズに禁煙できたのも禁煙外来のおかげです。1日2回の内服薬で、無理なく楽にタバコがやめられます。3ヶ月間（12週間）の診察で保険が適応できます。禁煙したい方には禁煙外来がおススメです。
【禁煙11週目】禁煙を始めたきっかけ
禁煙を始めたきっかけ
はじめに
9月8日に禁煙を開始してから2ヶ月以上が経過しました。禁煙を開始して以来ここまで、1本もタバコを吸わずにちゃんと禁煙を継続できています。喫煙歴25年の喫煙者だった私が、タバコを吸わずに生活していることは凄いことです。
禁煙を実際始めるまでは不安でしかたがありませんでした。チャンピックスを服用していても、1日に吸うタバコの本数に変化はなかったので、正直禁煙初日でギブアップするのではと思っていました（笑）
禁煙を始めてから2ヶ月以上経った今でも吸い魔（タバコを吸いたい気持ち）は相変わらずあります。ただmybluを吸ったり、歯を磨いたり、ガムを噛んだりしていると、最近は吸わないでもいいかなと思うようになり、自然と吸い魔が収まります。正直ここまで順調に禁煙できるとは思ってもいませんでした。
去年の今頃はまさか自分が禁煙するなんて思いもしませんでした。ちょっとしたきっかけを機に禁煙に挑戦することになりました。 私が禁煙を始めたきっかけはダイエットの成功でした。生活習慣病の一つだった肥満を克服することで、自分に自信がつきました。さらにダイエットをしたことで健康志向が強まり、さて次はタバコをやめようかと思うようになりました。
では、みなさんはどのような理由でタバコをやめようと決意したのでしょうか？
そこで今日はみなさんが「どういうキッカケで禁煙をしたか」調べてみました。
やめたいと思ったきっかけ
インターワイヤード株式会社が運営するネットリサーチのDIMSDRIVE*が行った「喫煙・禁煙」についてのアンケートから、「やめたいと思ったきっかけ」を紹介します。
元喫煙者と禁煙する予定の人に、 禁煙したきっかけ、 または禁煙したいと思ったきっかけは何かを聞いたところ、1番目に多かったのは「自分の健康のため」61.4％で、 2位以下を大きく引き離していました。 タバコが癌、脳梗塞や心臓疾患、肺炎など健康に悪い影響や害を及ぼすことは明らかになり「健康」を意識して禁煙を決意する人が多いことがわかります。
2位には「タバコ代が高いから」37.4％が入りました。経済的な理由からタバコと縁を切ろうとした人も多いようです。また相次ぐ増税で金銭的負担からタバコをやめる人も多いようです。
3位には「喫煙可能な場所が減ってきたため（飲食店、 路上など）」17.5％が入りました。「改正健康増進法」により、飲食店などを含む屋内での喫煙が原則禁止となり、街の喫煙所は続々となくなり、カフェや居酒屋でも禁煙になる店が増えたためタバコをやめる人が増えたようです。
4位は「配偶者・パートナーの健康のため」16.8％です。 タバコを吸うことは、本人だけでなく、受動喫煙により配偶者・パートナーなど吸わない周りの人にも健康被害を引き起こすのでタバコをやめる人がいるようです。またかわいい孫のために禁煙した人もいるようです。
5位「自分の口臭や煙のニオイが気になるから」15.1％が並びました。 特に女性の場合、他人のではなく“自分の”タバコくささが禁煙のきっかけになるという人が大勢います。
- 1位… 自分の健康のため
- 2位… タバコ代が高いから
- 3位… 喫煙可能な場所が減ってきたため
- 4位… 配偶者・パートナーの健康のため
- 5位… 自分の口臭や煙のニオイが気になるから
以上がタバコを「やめたいと思ったきっかけ」でした。
私の禁煙のきっかけ
喫煙歴25年の喫煙者だった私が禁煙したきっかけは、ダイエットの成功でした。
昨年6月からダイエットを開始して、約1年かけて体重100.6kgから目標体重の68kgに到達し、ダイエットを無事成功させることができました。こうして長年の生活習慣病の一つだった肥満を克服することで、自分に自信がつきました。さらにダイエットをしたことで健康志向が強まり、さて次はタバコをやめようかと思うようになりました。奇しくもタバコを吸いはじめてから、ちょうど25年に当たる今年、禁煙をはじめる事にしました。
昨年6月からダイエットを開始して、約1年かけて体重100.6kgから目標体重の68kgに到達し、ダイエットを無事成功させることができました。こうして長年の生活習慣病の一つだった肥満を克服することで、自分に自信がつきました。さらにダイエットをしたことで健康志向が強まり、さて次はタバコをやめようかと思うようになりました。奇しくもタバコを吸いはじめてから、ちょうど25年に当たる今年、禁煙をはじめる事にしました。
私の禁煙法
私の禁煙法はチャンピックスとmyblu（マイブルー）、歯磨きとガムです。
mybluはイギリスの大手タバコ会社の日本法人であるインペリアル・タバコ・ジャパンが販売しており、コンビニで気軽に購入できるのが魅力の一つです。mybluのリキッドにはニコチンやタールなどの有害物質が含まれていないので、禁煙補助具として効果的に使えます。吸い魔（タバコを吸いたい気持ち）が襲ってきた時や口寂しい時はmybluを吸うことにしています。また携帯用の歯磨きセットを持ち歩き、食後や吸い魔が襲ってきた時、口さみしい時にはとにかく歯を磨いています。特に食後の歯磨きは、口の中がリフレッシュできて喫煙の代替としておススメです。食後は特にタバコを吸いたくなるので、食後にはガムを噛むようにしています。グレープの味や香りでお口の中をリフレッシュして、吸いたい気持ちを抑えてくれます。
まとめ
9月8日に禁煙を開始してから2ヶ月以上が経過しました。喫煙歴25年の喫煙者だった私が禁煙を開始して以来ここまで、1本もタバコを吸わずにちゃんと禁煙を継続できています。
去年の今頃はまさか自分が禁煙するなんて思いもしませんでした。私の場合ダイエットの成功がちょっとしたきっかけで禁煙に挑戦することになりました。
では、みなさんはどのような理由でタバコをやめようと決意したのでしょうか？
そこで今日はみなさんが「どういうキッカケで禁煙をしたか」調べてみました。
タバコをやめたいと思ったきっかけで一番多かったのが「自分の健康のため」61.4％で、 2位以下を大きく引き離していました。
喫煙歴25年の喫煙者だった私が禁煙したきっかけは、ダイエットの成功でした。長年の生活習慣病の一つだった肥満を克服することで、自分に自信がつき、さらにダイエットをしたことで健康志向が強まり、さて次はタバコをやめようかと思うようになりました。
奇しくもタバコを吸いはじめてから、ちょうど25年に当たる今年、禁煙をはじめる事にしました。
タバコをやめるきっかけは色々ありますが、タバコをやめるに遅いはありません。
*ネットリサーチ DIMSDRIVE
体重の推移
禁煙71日目11月17日から禁煙日77目11月23日で体重は68.2kg~70.1kgで推移しています。
禁煙を開始してみて
このブログを書いているのは11月23日、禁煙日77目です。
この間の状況を少し振り返ってみたいと思います。
11月17日 禁煙71日目
禁煙を始めて71日目の変化・思ったこと
本日は5時起床。右膝に痛みがあったので、ここ数日ステッパーを休んでいましたが、今日は試しに30分間ステッパーを踏んでみました。30分間ステッパーを踏んでみましたが、右膝の痛みは特にありませんでした。ここ数日休息を取っていたので、足も軽く軽快にステッパーを踏めると思っていましたが、右膝も気になりあまり調子が出ませんでした。たった30分間だったのに疲れてしまいました。
けれどまあ右膝に痛みがなかったので、これなら明日からステッパーを再開できそうです。でもステッパーを踏む時間は短縮して45分間にします。しかし右膝に痛みが出たら、無理をせずに休息するつもりです。しばらくは右膝と相談しながらのステッパーになります。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.2kg
11月18日 禁煙72日目
禁煙を始めて72日目の変化・思ったこと
本日は5時に起床。いつも通りの朝活、ステッパーを45分踏み、朝風呂に入りました。右膝の痛みですが毎日ロキソニンテープを貼っているからか、ステッパーを踏んでも痛くはありません。ただ普段の生活で歩いたりすると少し右膝に痛みがあります。しかしステッパーを踏んでも痛みはないので少し安心しました。膝を痛めるまでは毎朝60分ステッパーを踏んでも平気だったのが数日間休んだだけて、45分ステッパーを踏むとなんだか疲れてしまいます。こんな簡単に体力って落ちるのでしょうか？まあしばらくステッパーを踏んでいればまた元のようにできるようになると思います。とにかく痛みはないのでこの調子なら毎朝ステッパーを踏んでも良さそうです。無理をせずに頑張ります！
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.8kg
11月19日 禁煙73日目
禁煙を始めて73日目の変化・思ったこと
ここ4日間、体重がずっと減っています。減った原因は食事制限の見直しと間食を控えたことです。朝昼夕の食事のうち、朝食と昼食はなるべく栄養バランスの良い食事を心がけ、夕食は糖質を制限してお米、パン、麺類などの糖質は口にしません。「置き換えダイエット」として、お米などの炭水化物の代わりにプロテインや納豆、もやしを代わりに食べています。この置き換えダイエットで1年かけて100.6kgから68kgまでダイエットに成功しました。今回はこの置き換えダイエットで体重68kgをキープするのが目的なので、そこまで厳密に置き換えダイエットをするつもりはありません。ご褒美dayと称してお米やパンなどの炭水化物も週に一度は食べるつもりでいます。まあ緩いダイエットですね。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.3kg
11月20日 禁煙74日目
禁煙を始めて74日目の変化・思ったこと
本日5時起床。毎朝のルーティン、ステッパーを45分踏み、朝風呂に入りました。右膝の痛みですが毎日ロキソニンテープを貼っているからか、ステッパーを踏んでも痛くはありません。しばらく様子見しますが、なるべく早く元の60分に戻したいと思っています。まあ無理は禁物ですが。
一昨日も書いたのですが、45分のステッパーがかなりしんどくて疲れます。大体30分ぐらいで特に太もものあたりが疲れてしまい、脚を上下させるのに一苦労です。何故だかステッパーを踏む時間は短くなったのに、以前に比べて疲れが溜まりやすいようです。45分間のステッパーがすごく長く感じます。この調子だと、ステッパーを踏む時間を60分に戻したら、最後まで踏めるか自信がありません。人間の体力ってすぐに落ちるのでしょうか？不思議です。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.6kg
11月21日 禁煙75日目
禁煙を始めて75日目の変化・思ったこと
朝活として毎朝お風呂で、Kindleを使って読者をしているのですが、今日今まで読んでいた池井戸潤の「オレたちバブル入行組」を読み終えました。ドラマは一度見ているのですが、随分前の話で内容を忘れていましたが読むつれて記憶が戻り、ドラマのキャストが頭に浮かんでより楽しく読めました。
今度は続編の「オレたち花のバブル組」を読んでみようと思います。ドラマの内容はほとんど忘れているのでまた楽しく読めそうです。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.7kg
11月22日 禁煙76日目
禁煙を始めて76日目の変化・思ったこと
昨日と今日で体重が増加傾向にあります。体重増加の原因は便秘です。
ダイエットを開始してからずっと便秘気味です。色々な食材やサプリメントや薬を試していますが、なかなか便秘解消とまではいきません。それでも最初のうちは薬に頼らずにサツマイモの蒸したものやきんぴらゴボウなど食物繊維が多い食材を食べていました。また便秘対策とした評価が高かった難消化性デキストリンをamazonで購入し、コーヒーや味噌汁に混ぜて毎日飲んでいました。それで便秘解消までとはいきませんでしたが、排便は1~2日に1回は出ました。しかし次第に便秘対策としてあまり効果を実感できなくなりました。現在はツムラ51・潤腸湯（ジュンチョウトウ）とセンノシドを飲んでいて、排便は3日に1度位の頻度です。なかなか排便をコントロールできません。
便秘が続くのでダイエットを頑張ってはいるのに、なかなか体重が減ってくれませんOrz
体重よりも見た目！理解ってはいるのですが、目の前の数字が気になります…
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.8kg
11月23日 禁煙77日目
禁煙を始めて77日目の変化・思ったこと
本日は8時半起床しました。今日はご褒美dayなので毎朝の日課のステッパーはお休みし、朝食を食べた後10時から家族で近くのイオンへ行きました。目的は先月16日に全国の劇場で公開された劇場版「鬼滅の刃」 無限列車編です。1ヶ月待ちに待った映画鑑賞、この日を楽しみに待っていました。映画は評判通り面白く、あっという間に終わりました。リピートする人がいるのも頷けます。いつも映画を観ると時にはパンフレットを買うのですが、今回は上映初日の10月16日にすでに購入しました。
パンフレットは豪華版と通常版があり、豪華版と通常版の違いは、豪華版には完全新作エピソードのドラマCDと特製三方背ケースが付いていることです。パンフレット自体は同じです。お値段はそれぞれ¥3000と¥1000で販売されています。私が買ったのは豪華版のパンフレットと通常版のパンフレットをそれぞれ1部ずつ買いました。当日のグッズ売り場は人が多く混んでおり、やはりグッズを買うのは大変そうでした。事前に買っておいて正解でした。
映画を観終わった後にご飯を食べに行きました。今日はご褒美dayなので、１日好きなものを好きなだけ食べました。念願の劇場版「鬼滅の刃」 無限列車編も観れたし、今日はご機嫌な一日でした。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重70.1kg
さいご
今日はみなさんが「どういうキッカケで禁煙をしたか」調べてみました。私が禁煙したきっかけは、ダイエットの成功でした。9月8日に禁煙を開始してから2ヶ月以上が経過し、ここまで、1本もタバコを吸わずにちゃんと禁煙を継続できています。
私が無理なくスムーズに禁煙できたのも禁煙外来のおかげです。1日2回の内服薬で、無理なく楽にタバコがやめられます。3ヶ月間（12週間）の診察で保険が適応できます。禁煙したい方には禁煙外来がおススメです。
次回のブログの更新予定は、11月30日です。
