【禁煙3週目】禁煙するとお腹がすく原因
禁煙するとお腹がすく原因
禁煙始めてから1週間経過したあたりから、食欲が出始めました。特に朝お腹が空くようになり、朝食を食べるようになりました。禁煙を始める前まで朝は食欲が無いのであまり食べていませんでしたので、朝にしっかり食べていることに驚いています。また禁煙すると食べ物が美味しく感じられるようになるらしく、以前より食事の量が増えてしまいました。
また3食きちんと食べているのに、2，3時間もするとひどくお腹が空きます。その空腹感は尋常ではなく、みぞおちの辺りが痛くなってきます。クッキーなど何か一口、二口とつまむと症状が和らぐのでつい間食してしまいます。
空腹感が強いので何を食べても美味しく感じられ、その為ついつい食べ過ぎてしまいます。禁煙を始めてから、なんだか空腹感だけではなくて食欲も旺盛になってきました。この空腹感や食欲は一体いつまで続くのでしょうか。先が見えないので不安です。
そこで本日は禁煙するとお腹がすく原因について調べてみようと思います。
食欲とニコチンの関係
食欲は脳の視床下部にある摂食中枢と満腹中枢によってコントロールされており、「お腹が減った（空腹感）」や「お腹がふくれた（満腹感）」というシグナルで調節されています。そのシグナルの一つに血糖値の変動が関わっています。
ニコチンには血糖値を上げる働きがあり、ニコチンを体内に摂取して血糖値が上がることで満腹中枢が刺激されると、満腹状態となり食欲は抑制されます。逆に禁煙する事で身体からニコチンが抜けていき血糖値が低下してくると、摂食中枢が刺激されて空腹状態となり食欲がわいてきます。
また喫煙によりニコチンが体内に摂取されると，ドパミンやノルアドレナリン，セロトニンなどの分泌が促進されます。これらには食欲抑制作用があるため，食欲が抑制されますが，禁煙すると抑制作用が一低下して食欲を亢進させます。
味覚の変化
人間は舌にある味を感じる感覚器官「味蕾(みらい)と言う部分で味（甘味、塩味、酸味、苦味、旨味）を感じています。喫煙することにより、味蕾がニコチンやタールにより、影響を受け、味覚が鈍くなります。
タバコの成分、タールは独特の臭いを発します。タバコを吸うと、臭いの原因物質であるタールが鼻の粘膜に付着し、食べ物本来の匂いを感じにくくなります。また、味蕾はタールが付着すると機能が低下します。さらに、ニコチンには味覚・嗅覚などの知覚を鈍くさせる作用があります。
それが禁煙する事で味蕾が正常化して、食べ物を美味しいと感じるようになります。
まとめ
以上、禁煙するとお腹がすく原因について調べてみました。食欲とニコチンには大きな関係があります。禁煙すると身体からニコチンが抜けて血糖値が低下して、摂食中枢が刺激されて空腹状態となり食欲がわいてきます。また禁煙することでドパミンやノルアドレナリン，セロトニンなどの食欲抑制作用の物質が低下し、食欲を亢進させます。更に味覚・嗅覚が回復し、食べ物が美味しく感じられるようになります。その結果、たくさん食べてしまう人も多いようです。禁煙後は平均２－３㎏の体重増加があると言われています。ご飯をが美味しいということははとても喜ばしいことですが、食べ過ぎや肥満は好ましくありません。食べる量や内容に気をつけ、また運動を一緒に行うと良いでしょう。
禁煙治療を開始してみて
このブログを書いているのは9月28日、禁煙日目です。この間の状況を少し振り返ってみたいと思います。
9月22日 禁煙15日目
禁煙を始めて15日目の変化、今日は空腹感からではなく自然と目が覚めました。空腹感はあまり強くないので、トースト2枚とベコンエッグという普通の食事でもお腹もふくれました。
以前の私は、朝食には必ずご飯を食べていたのに禁煙をしてからはパンも食べるようになりました。禁煙をすると味覚が変わり、食べ物が美味しく感じられるようになるらしく、何を食べても美味しいです。特に朝食に食べるママレードを塗ったトーストはすごく美味しく感じます。
しかし朝食にパンだとご飯に比べ腹持ちが悪いのか、昼食までにお腹空いてしまい間食をしてしまいます。
禁煙始めてから午前と午後に間食をするようになり、間食のカロリーもカロリー制限をしている私にとっては馬鹿にならないです。間食をするようになってから1日のカロリー制限(1500kcal)をオーバしているので、体重が増え続けています。
せっかく1年努力して体重100.6kgから目標体重の68kgに到達したのに…
今日の体重は70kgでしたOrz
そういう事で、今日から毎朝日課にしているステッパーの時間を15分増やし、1時間やるようにしました。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重70kg
9月23日 禁煙16日目
禁煙を始めて16日目の変化、最近目覚めが良くて目覚まし時計が鳴る前に目が覚めて起きてしまう。禁煙8日目にも書いたが、「ぐっすり寝れて、寝起きがよくなった」ようでなんだか睡眠の質が上がったように感じます。夜は10時ぐらいに眠たくなりベッドに入るので、朝はだいたい5時ぐらいには目が覚めます。その後毎日の日課のステッパーを60分やり、シャワーを浴びてから朝食を食べます。なんだか禁煙を始めてから、すごく規則正しい生活を送っているように思います。これも禁煙の効果なんだろうか？
昨日70kg台に体重が到達したので今日からダイエットです。まずは68kgを目指します。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.9kg
9月24日 禁煙17日目
禁煙を始めて17日目の変化、今日はタバコを吸いたい気持ち（吸い魔）に突如襲われた一日でした。特に朝起きた時の目覚めの1本が吸いたくてたまりませんでした。すぐにチャンピックスを飲んで洗面所へ行き歯を磨きに行きました。大抵の場合これで吸い魔は大分治るのですが、今日は歯を磨いたくらいでは治らずガムを噛んだり、mybluを吸ったりして、なんとか根性で吸いたい気持ちを抑えました。
その後も吸いたい気持ちが1日中、現れたり消えたりしていました。特に何かを食べたり・飲んだりするとすごくタバコが吸いたくなりました。こんな吸い魔に襲われたのは、禁煙2日目以来です。ニコチンの身体的依存は禁煙を始めてから2週間以上が経過しているので、もう大丈夫だと思っていたのですが…
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.6kg
9月25日 禁煙18日目
禁煙を始めて18日目の変化、昨日はあれだけタバコを吸いたい気持ち（吸い魔）苦労したが、今日はいつもの様にタバコを吸わなければ吸わないで我慢できるくらいには治っている。
もちろんまだタバコを吸い時はあるけれど、歯磨き、ガム、mybluで吸いたい気持ちは抑えることができています。そう思うと昨日、突如襲ってきた吸い魔はなんだったんだろうか…
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.4kg
9月26日 禁煙19日目
禁煙を始めて19日目の変化、禁煙16日目にも書いたが、目覚めが良くて目覚まし時計が鳴る前に目が覚めて起きてしまう。今日は5時半に目が覚めて、時間に余裕があったので60分間やるステッパーを、いつもより長い90分間やりました。流石に90分間は長く、終わった時にはさすがに疲労困憊でした（笑）
ステッパー終えた後シャワーを浴び、朝食を食べました。そこで気づいたのですが、いつもなら朝起きた時の目覚めにmybluを吸うのですが、今日は朝食後まで吸うのを忘れていました。mybluはニコチンが含まれていないので、吸い忘れることもあるようです。今はまだ無理ですが、そのうちmybluを吸う習慣もなくしたいと思っています。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.0kg
9月27日 禁煙20日目
禁煙を始めて20日目の変化、昨日朝早く起きたので調子に乗って90分もステッパーをやったので、なんだか右足が筋肉痛です。なので今日も早く起きてステッパーをやったけど、時間は60分と普段通りの長さにしました。
早いものでタバコを禁煙してから明日で3週間が経ちます。禁煙3週間を目標に禁煙していたので、達成できそうですごく嬉しいです。次の目標を考えなければ…
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.9kg
9月28日 禁煙21日目
禁煙を始めて21日目の変化、タバコを禁煙してから早いもので3週間が経ちました。この間、強い空腹感に襲われたりしました。そのせいで間食してしまい、体重が増加傾向にあります。禁煙をすると味覚が変わり、食べ物が美味しく感じられるようになるらしく、何を食べても美味しいと感じます。また朝の睡眠の質が向上したのか朝の目覚めが良く、目覚ましが鳴る前に起きるようになりました。
もちろんまだタバコを吸い時はあるけれど、歯磨き、ガム、mybluで吸いたい気持ちは抑えることができています。
禁煙3週間を1つの目標にしていたので、達成できてすごく嬉しいです。
次は3ヶ月間（90日)、禁煙することを目標にしたいと思います。
明日3回目の禁煙外来へ行きます。先週苦しんだ空腹感について先生に聞いてみようと思います。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重69.1kg
体重の推移
禁煙15日目9月22日から禁煙21日目9月28日で体重は70kg~69.1kgで推移しています。
さいごに
2020年10月1日タバコ増税でJT、フィリップモリス、ブリティッシュ・アメリカン・タバコが合計394銘柄の値上げするそうですね。これを機に禁煙する人も増えると思います。
禁煙したい方は禁煙を無理なくスムーズに進められる禁煙外来がおすすめです。1日2回の内服薬で、無理なく楽にタバコがやめられます。3ヶ月間（12週間）の診察で保険が適応できます。
次回のブログの更新予定は、10月5日です。
【禁煙2週目】２回目の禁煙外来
2度目の診察
9月15日に2回目の禁煙外来の診察を受けてきました。
診療が始まる午後4時にクリニックへ行きました。病院の入り口で検温と問診を済ましてから待合室へ入りました。理由はわかりませんが今回は体温が少し高く、37.1℃ありました。待合室にはすでに二人患者が待っていましたが、15分ぐらいで私の診察の番になりました。
当初の予定通り9月8日から禁煙を始めて、ちゃんと禁煙できていることを先生に話すと、すごく喜んでくれました。
先生からは禁煙を始めて、不安や気になる症状、禁煙補助薬・チャンピックスの効果や副作用について質問を受けたので、チャンピックスを飲んでから、数日眠れない日もあったことを報告しました。しかし今は眠れるようになっているので、特に問題は無いようです。
気になる症状として体重増加について相談しましたが、1~2kgの体重増加はよくあることなので、あまり気にする必要は無いそうです。また禁煙のアドバイスを受けた際に、精神的依存（習慣）に対処するために禁煙補助具としてmybluを使用していることを報告しました。先生曰く、「ニコチンやタールなどの有害物質が含まれていないのであれば、使用しても問題ない」と言われました。
前回同様、診察の最後に呼気一酸化炭素濃度を測定しました。測定結果は3ppmと、前回40ppmあった数値は大幅に改善され非喫煙者レベルと判定されました。数値が良くなっているのですごく嬉しいです。
最後に窓口で会計を済まし、処方されたチャンピックスを受け取りクリニックを後にしました。ちなみに診察代は3240円でした。 次回の診察は2週間後の9月29日の予定です。次回3回目以降は、4週間おきの診察になります。
禁煙を開始してみて
このブログを書いているのは9月21日、禁煙14日目です。この間の状況を少し振り返ってみたいと思います。
9月15日 禁煙8日目
今日は夕方から2回目の禁煙外来の診察を受けてきました。禁煙を始めて、不安や気になる症状を聞かれたり、禁煙のアドバイスを受けた後、最後に呼気一酸化炭素濃度を測定しました。測定結果は前回40ppmあった数値が3ppmと、大幅に改善され非喫煙者レベルと判定されました。数値が非喫煙者レベルになれたので、すごく嬉しいです。禁煙を続けてきてよかったです。
禁煙を始めて8日目の変化は、最近寝つきがよくなり、ぐっすり寝れて、寝起きがよくなったようでなんだか睡眠の質が上がったように感じる。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.1kg
9月16日 禁煙9日目
禁煙を始めて9日目の変化は、朝にお腹が空くようになり朝食を食べるようになりました。禁煙を始める前までは、朝は食欲が無いので食べていませんでしたので、朝に食べていることに驚いています。
禁煙をすると味覚が変わり、食べ物が美味しく感じられるようになるらしく、以前より食事の量が増えました。また間食もちょくちょくします。食事の量・間食が増えると同時に気になるのが体重です。禁煙を開始してから、1週間で体重が1kg増えましたが、これくらいの増加なら気にする必要がないと禁煙外来の先生から言われました。
このまま体重が増え続けるならば、習慣にしているステッパーの時間を少し長くするつもりです。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.0kg
9月17日 禁煙10日目
禁煙を始めて10日目の変化は、ひどい空腹感です。
禁煙して以来お腹が空くと昨日も書きましたが、今日はいつもにも増してお腹が空きました。３食きちんと食べているのに、2，3時間もするとひどくお腹が空きます。
その空腹感は尋常ではなく、みぞおちの辺りが痛くなってきます。クッキーなど何か一口、二口とつまむと症状が和らぐのでつい間食してしまいます。間食が増えるとやはり気になるのが体重増加です。禁煙で２，３キロの体重増加は覚悟していますが、そんなものでは収まらない予感がします。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.5kg
9月18日 禁煙11日目
禁煙を始めて10日目の変化、昨日と同様強い空腹感です。
毎日三食きちんと食べているのにお腹が空くので、間食をしてしまいます。よく食べる間食は、カロリーメイトやプロテインバーを食べています。カロリーメイトは一本100kcalなので、一回に2本食べています。好きな味はチーズです。プロテインバーはAsahiの1本満足バー プロテインヨーグルトを食べています。これ1本でプロテイン15g摂れるのでよく食べています。外出先や小腹が空いたときの間食に最適です。
気になる体重ですが、食べているので増加傾向にあります。なんとか60kg台はキープできればと思っています
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.8kg
9月19日 禁煙12日目
禁煙を始めて12日目の変化、お腹が空いて目が覚める。
空腹感が強いので、何を食べても美味しく感じられる。その為ついつい食べ過ぎてしまいます。禁煙を始めてからなんだか空腹感だけではなくて食欲も旺盛になってきました。この空腹感や食欲は一体いつまで続くのでしょうか。先が見えないので不安です。
今のところ体重はあまり増えておらず、68kg付近でキープしています。体重70kgは切っておきたいです。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.9kg
9月20日 禁煙13日目
禁煙を始めて13日目の変化、タバコを吸いたい気持ち（吸い魔）が日に日に減っていっていると感じる。
禁煙を開始した当初は、吸いたい気持ちが何度も訪れたり、夢にまで出たりしました。まだ吸いたい気持ちはありますが、以前に比べれば大分マシになりました。今はタバコを吸いたい時はmybluやガムで我慢できています。徐々に離脱症状（禁断症状）が改善されているんだと思います。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.2kg
9月21日 禁煙14日目
禁煙を始めて14日目の変化は体重の増加です。空腹感が強いのでついつい食べてしまい、体重増加が止まりません。禁煙開始から今日までで1.2kg体重が増えました。これ以上体重が増えるのは嫌なので、明日から毎朝日課にしているステッパーの時間を15分増やすつもりです。体重増加に歯止めがかかればと思います。
禁煙を始めてから2週間が経過しました。その間一回も喫煙せずに我慢できています。タバコを吸いたい気持ち（吸い魔）が日に日に減っていっていると感じます。
このままうまくいけば、目標の3週間の禁煙を達成出来そうな感じです。あと1週間、頑張ります！
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.9kg
体重の変化
禁煙8日目9月15日から禁煙14日目9月21日で体重は68.1kg~68.9kgで推移しています。
まとめ
9月15日に2回目の禁煙外来の診察を受けてきました。当初の予定通り9月8日から禁煙を始めて、ちゃんと禁煙できていることを先生に話すと、すごく喜んでくれました。
呼気一酸化炭素濃度の測定結果も、前回は40ppmあった数値が3ppmと、大幅に改善され非喫煙者レベルと判定されました。数値が非喫煙者レベルになれたので、すごく嬉しいです。禁煙を続けてきてよかったです。
ここまでは自分でも驚くほど順調に禁煙できているのですが、しかしひどい空腹感に悩ませれています。３食きちんと食べているのに、2，3時間もするとひどくお腹が空いてくるのでつい間食をしてしまいます。
今度の診察の時に、先生に一度相談してみます。
次回のブログの更新予定は、9月28日です。
【禁煙1週目】私の禁煙方法
私は9月8日（火）から禁煙を始めました。
今日は9月14日、禁煙開始から7日目です。
喫煙歴25年の喫煙者だった私が、7日間タバコを吸わずに生活していることは凄いことです。禁煙を実際始めるまでは不安でしかたがありませんでした。チャンピックスを服用していても、1日に吸うタバコの本数に変化はなかったので、正直禁煙初日でギブアップするのではと思っていました（笑）
禁煙を始めてから7日経った今でもタバコを吸いたい気持ちは相変わらずあります。特に食後の一服ができないのは苦痛で、しばらくは頭からタバコのことが離れませんでした。
私の禁煙方法
先週のブログにも書いたのですが、喫煙には身体的依存と心理的依存の二つの「依存」が存在します。私の禁煙方法は身体的依存には禁煙補助薬のチャンピックスで使い、心理的依存・習慣にはmyblu（マイブルー)やガムで対応しています。
チャンピックス
飲み始めの最初の3日間はチャンピックス0.5mg錠を1日1回とし、4日目からチャンピックス0.5mg錠を1日2回服用します。禁煙開始が始まった8日目以降は、チャンピックス1mg錠を1日2回服用しています。
チャンピックスを服用していても、1日に吸うタバコの本数に変化はありませんでした。ただタバコの味がだんだん不味く感じるようになりました。禁煙している今も、タバコを吸いたい気持ちは相変わらずですが、我慢すればタバコを吸わずにいられます。そう考えるとチャンピックスを使用せずに禁煙することは無理だと思います。禁煙を考えている人は、禁煙外来でチャンピックスを処方して貰った方が良いです。
myblu
9月7日のブログでも買いたのですが、mybluはイギリスの大手タバコ会社の日本法人であるインペリアル・タバコ・ジャパンが販売しています。加熱式タバコとは違いmybluのリキッドにはニコチンやタールなどの有害物質が含まれていないので、禁煙補助具として効果的に使えそうです。口寂しい時はmybluを吸うことにしています。
歯磨き
携帯用の歯磨きセットを持ち歩き、食後や吸いたくなったら歯を磨いています。特に食後の歯磨きは、口の中がリフレッシュできて喫煙の代替としておススメです。
LOTTE XYLITOLガム
食後にタバコを吸いたくなるので、食後にはガムを噛むようにしています。ライムミントの味や香りでお口の中をリフレッシュして、吸いたい気持ちを抑えてくれます。
禁煙を開始してみて
このブログを書いているのは9月14日、禁煙7日目です。この間の状況を少し振り返ってみたいと思います
9月7日 禁煙治療7日目
禁煙セラピーを読み終える。
最後のタバコを購入する。購入したのは、人生で初めて吸ったマルボロ赤ソフトです。
明日から禁煙するので今日が最後だと思うと、タバコを吸いたい気持ちがいつも以上に強くなり、沢山吸ってしまった。
25年の喫煙もいよいよ明日から禁煙、意思が弱い私が果たして禁煙出来るかどうか非常に不安です。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に0.5mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日25本、体重68.9kg
9月8日 禁煙1日目
いよいよ今日から禁煙を開始。
コーヒーを飲みながら朝の一服をするのが習慣になっているので、今朝は吸いたい気持ちを我慢してmybluと一緒にを飲みました。加熱式タバコとは違いmybluのリキッドにはニコチが含まれていないので、いくら吸ってもタバコを吸った満足はしません。しかし口寂しい時はmybluを使うことでタバコを忘れることができます。しかし公共機関などmybluが吸えない場所や時にはLOTTE、 XYLITOLガムを噛むようにしています。
私は食後にいつもタバコを吸っていたので、昼食後にタバコが吸えないのはかなり苦痛でした。mybluやガムで誤魔化そうするのですが、タバコを吸いたい気持ちは簡単にはおさまりませんでした。
「タバコはもう吸わない」という昨日までとは違う一日でしたが、mybluを吸うことで今日は何とか耐えることができました。
ただタバコを吸いたいという気持ちは非常に強く、一日中タバコのことばかり考えてしまいました。特に昼食後は5分置きぐらいに吸いたくなり仕事が手につきませんでした。はたして喫煙歴25年間の私が禁煙できるだろうか…
まずは1週間、禁煙するのが目標です。
禁煙補助薬・チャンピックスの量も増え、朝・夕食後に1mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.7kg
9月9日 禁煙2日目
禁煙を始めて2日目の変化は、昨日の夜は寝つきが悪く眠れなかったことです。禁煙のせいなのかと思いネットで調べてみると、チャンピックスの副作用に不眠があるのでそれが原因で昨日寝れなかったようです。睡眠不足は注意力散漫に繋がり、最悪の場合仕事の重大なミスを引き起こしてしまうこともありえるので、怖いです。
吐き気、頭痛など他の副作用は出ていません。しばらく様子を見ますが、日常生活が妨げられるようでは元も子もないので、不眠が続くようだったら今度の診察の時（9月15日）に先生に相談します。タバコを吸いたい気持ちは相変わらずで、一日中タバコの事を考えてしまいます。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.1kg
9月10日 禁煙3日目
昨日同様に夜は中々眠れなかった。それでも少しは眠れたと思うので、しばらくはこのまま様子を見ます。
禁煙を始めて3日目の変化は、タバコを吸いたい気持ちが減ったと感じる。昨日までは四六時中タバコの事を考えてしまうほどを吸いたい気持ちがあったのが、今日はそんなに考えなくなりました。
ただ食事の後は相変わらず吸いたい気持ちが強いです。そんな時はmybluを吸ったり、ガムを噛んだりします。特に食後の歯磨きは、口の中がリフレッシュできて喫煙の代替としておススメです。
喫煙歴25年の私がタバコをそれで吸わないですんでいるのに驚いています。少しずつだけどニコチン依存症から離脱し始めているのでしょうか。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.0kg
9月11日 禁煙4日目
禁煙を始めて4日目の変化は、昨日同様タバコを吸いたい気持ちが減ったと感じる。四六時中タバコの事を考える事も無くなる。また不眠の方は、昨夜はちゃんと眠れたので良かった。
タバコが吸いたい時はmybluで我慢しています。今まではストロングメンソールを吸っていましたが、正直あまりメンソールが得意ではないので新しいフレーバーを試してみました。私が購入したのがアイスベリーとグリーンアップルです。グリーンアップルはまだ吸っていないので分かりませんが、アイスベリーはブルーベリーの華やかな香りと、清涼感のあるミントの相性が抜群で気に入りました。しばらくはアイスベリーにお世話になりそうです。
昨日よりも今日、1日ごとに着実にニコチン依存から抜け出していると思う。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.0kg
9月12日 禁煙5日目
禁煙を始めて5日目の変化は、チャンピックスのお陰で少しの我慢でタバコを吸わずにすんでいる。しかし、もしイライラした時にタバコがちゃんと我慢できるかはまだわかりません。イライラした時やストレスが溜まった時に、タバコを吸わないでいられれば、禁煙は成功したと思ってもよいのでしょうか。チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用しても眠れるようになった。
今日は昨日アイスベリーと一緒に購入したグリーンアップルを吸いました。味の方は青リンゴの爽やかで甘酸っぱい香りでスッキリとした味わいです。しかし味がちょっと薄いような気がします。私にアイスベリーの方が好みです。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.5kg
9月13日 禁煙6日目
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
禁煙を始めて6日目の変化は、朝起きてタバコが吸いたいと思ったが、チャンピックスを飲んでしばらく我慢すると、自然と吸いたい気持ちが弱くなってきた。チャンピックスは効果があることをあらためて実感した。
明日で禁煙を始めて7日目になりますが、こんなに長い間タバコを吸わないのは初めてです。このまま禁煙出来ればと思います。
タバコの本数は一日0本、体重69.1kg
9月14日 禁煙7日目
禁煙を始めて7日目の変化は、体重の増加が気になることです。禁煙開始から今日までで1kg体重が増えました。体重がこのまま増え続けるなら、毎朝日課にしている有酸素運動の時間を増やすつもりです。
禁煙を始めてから目標だった1週間が経ちました。その間一回も喫煙せずに我慢できているとは、自分で自分のことを褒めてやりたいです。次は3週間が目標です。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.7kg
体重の変化
禁煙1日目、9月8日から禁煙7日目、9月14日で体重は67.7kg~68.7kgで推移しています。
様子を見て体重が増え続けるのなら、毎朝の日課の有酸素運動・ステッパーの時間を60分から75分に増やします。
まとめ
禁煙を開始してから1週間が経ちました。その間一回も喫煙せずに我慢できているとは、自分で自分のことを褒めてやりたいです。昨日よりも今日、1日ごとに着実にニコチン依存から抜け出しています。
目標だった禁煙1週間もクリアできたので、次は3週間頑張ります。
初回の禁煙外来の診察から2週間が経過する明日、9月15日に2回目の診察を受けます。
前回呼気一酸化炭素濃度を計測した時は、40PPMと、極めて常習的な喫煙者と判定されたので、今回は数値が下がっていることを期待しています。
次回のブログの更新予定は、9月21日です。
禁煙外来に行ってみた感想
禁煙外来に行ってみた感想
先週も書きましたが、私は昨年6月から、約1年かけて体重100.6kgから68kgまでダイエットをして、長年の生活習慣病の一つだった肥満を克服することができました。ダイエットをしたことで健康志向が強まり、さて次はタバコをやめようかと思うようになりました。
先週予告した通り、8月31日に禁煙外来へ行ってきました。今日はその事について書いていきたいと思います。
禁煙外来
ネットで禁煙外来を探してみると、幸い禁煙外来を実施しているクリニックが、家から車で5分もかからない近場の所にありました。予め電話確認などせずに、診療が始まる午後4時に飛び込みでクリニックへ行きました。飛び込みで入ったにもかかわらず、待合室には私の他に一人患者が待っているだけでした。
クリニックの受付で「禁煙外来」を受診しに来た旨を伝え待合室で待っている間に、「禁煙治療・禁煙状況に関する問診票」を書きました。『喫煙治療・禁煙状況に関する問診票』は、簡単に言えば喫煙に関するアンケートで、「1日に平均して何本のタバコを吸いますか？」などの質問に回答を記載します。『喫煙治療・禁煙状況に関する問診票』を書き終わり暫く待つと私の番が来ました。
初診
まず診察ではタバコの有害性や、禁煙をすることで健康面にどのようなメリットがあるか等について説明を受けました。また禁煙治療に関して、12週間で合計5回通院することや、費用などについて説明されました。途中で喫煙状態を確認するとのことで、呼気一酸化炭素濃度の測定がありました。口から装置に息を吹き込み、呼気一酸化炭素濃度を計測しました。測定結果は40PPMと、極めて常習的な喫煙者と判定されました。
最後に禁煙補助薬を用いた禁煙の進め方について説明を受け、禁煙治療開始日は9月1日に決めました。窓口で会計を済まし、処方された禁煙補助薬を受け取りました。ちなみに初診料は3520円でした。料金が高いのかどうかはわかりませんが、保険適用で3割負担でした。事前予約も必要なく、診察時間も30分程度なので、気軽に受診できると思います。
私が処方された禁煙補助薬は「チャンピックス」という薬です。
禁煙補助
チャンピックス
チャンピックスの効果は、
タバコを吸うと、脳にあるニコチン受容体という部分にニコチンが結合して、快感を生じさせる物質（ドパミン）を放出させます。
チャンピックスは、この受容体に結合することで、ニコチンの場合より少量のドパミンを放出させて、イライラなどのニコチン切れ症状を軽くします。
また、ニコチンが受容体に結合するのを邪魔して、禁煙中に一服してしまったときのおいしいといった満足感を感じにくくすることにより、禁煙を助ける薬です。
服用の仕方は、飲み始めの3日間はチャンピックス0.5mg錠を1日1回とし、4日目からチャンピックス0.5mg錠を1日2回服用します。8日目以降は、チャンピックス1mg錠を1日2回服用することになります。最初の1週間は、タバコを吸ってもよく、8日目から禁煙を開始します。チャンピックスは通常、12週間服用します。
このブログを書いている今は9月7日なので、チャンピックスを服用し始めてから7日目経ちました。まだ7日目なのでタバコを吸っています（笑）
次回2回目の診察は9月15日の予定です。
禁煙セラピーとmyblu
また先週Amazonで買った、読むだけで絶対やめられる禁煙セラピー（アレン・カー・著 ロングセラーズ)を早速読んでみました。Amazonで禁煙部門ベストセラー1位と評判が良い本です。本書を読むだけで禁煙は難しいですが、読んで禁煙ムードを高めています。
喫煙には身体的依存と心理的依存（習慣）の二つの「依存」が存在します。ですから身体的依存は禁煙補助薬のチャンピックスで補います。しかし心理的依存は強く、禁煙できない原因だそうなので、そこで「myblu（マイブルー）」の出番です。
mybluはイギリスの大手タバコ会社の日本法人であるインペリアル・タバコ・ジャパンが販売しており、コンビニで気軽に購入できるのが魅力の一つです。mybluのリキッドにはニコチンやタールなどの有害物質が含まれていないので、禁煙補助具として効果的に使えそうです。口寂しい時はmybluを吸うことにします。
禁煙治療を開始してみて
このブログを書いているのは9月7日、禁煙治療7日目です。
この間の状況を少し振り返ってみたいと思います。
9月1日 禁煙治療を開始
禁煙補助薬・チャンピックスを朝食後に0.5mg錠を服用。タバコを吸いたい気持ちは相変わらず。禁煙セラピーを読み始め、禁煙ムードを高める。タバコの本数は一日 16本、特に変化は感じす。体重68.2kg。
9月2日 禁煙治療2日目
禁煙補助薬・チャンピックスを朝食後に0.5mg錠を服用。タバコを吸いたい気持ちは相変わらず。禁煙セラピーの続きを読む。タバコの本数は一日 17本、体重67.9kg。
9月3日 禁煙治療3日目
禁煙補助薬・チャンピックスを朝食後に0.5mg錠を服用。タバコが美味しくないと感じるが、タバコを吸いたい気持ちは相変わらず。禁煙セラピーの続きを読む。タバコの本数は一日 16本、体重67.2kg。
9月4日 禁煙治療4日目
今日から禁煙補助薬・チャンピックスの量が増え、朝・夕食後に0.5mg錠ずつを服用。昨日同様タバコが美味しく感じなくなってきた。しかしタバコを吸いたい気持ちは相変わらず。禁煙セラピーの続きを読む。タバコの本数は一日 17本、体重66.5kg。
9月5日 禁煙治療5日目
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に0.5mg錠ずつを服用。タバコの味はだんだんと不味くなってきた。久しぶりに飲み会があり、アルコールが入り吸いたい気持ちが強くなってしまい、いつもより多く吸ってしまった。タバコの本数は一日 25本、体重68.6kg。
9月6日 禁煙治療6日目
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に0.5mg錠ずつを服用。昨日同様、吸いたい気持ちが強く、いつもより多く吸ってしまった。9月8日から、禁煙できるか不安。タバコの本数は一日 20本、体重68.9kg。
禁煙スタート
私の禁煙スタートは9月8日（火）からです。
いよいよ今日でタバコとお別れです。
ダイエットには無事成功しましたが、正直25年間続けてきた、喫煙という悪習をやめられるかどうかすごく不安です。なにしろ私は意思が弱い人間なのですから（笑）
まとめ
先週予告した通り禁煙外来へ行ってきました。特に予約などせずにスムーズに診察を受けることができました。呼気一酸化炭素濃度を計測したり、禁煙補助薬を用いた禁煙の進め方について説明を受けました。
禁煙治療は、健康保険等を使って受けることができます。医師のサポートを受けながら禁煙を続けられて、しかも自己負担も軽いので、禁煙外来に行くメリットは大きいといえます。
私は禁煙治療は9月1日から始めました。このブログを書いている今は9月7日なので、まだタバコを吸っています。
タバコを禁煙する準備として禁煙セラピーとmybluを用意しました。禁煙のムードを禁煙セラピーで高めて、禁煙の依存をチャンピックスとmybluで克服したいと思います。
私の禁煙スタートはいよいよ明日からです！正直25年間続けてきた、悪習をやめられるかどうか正直すごく不安です。
次回のブログの更新予定は、9月14日です。
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運営者：とつとつ
初出掲載：2020年8月30日
禁煙ブログはじめました。
はじめまして。
とつとつと言います。
この度禁煙をはじめることを決意しました。
喫煙歴
禁煙歴は25年で、今はキャメル・ライト・ボックス（タール:6mg、ニコチン:0.6mg）を1日平均1箱程吸っています。
禁煙のきっかけ
昨年6月からダイエットを開始して、約1年かけて体重100.6kgから目標体重の68kgに到達し、ダイエットを無事成功させることができました。
こうして長年の生活習慣病の一つだった肥満を克服することで、自分に自信がつきました。さらにダイエットをしたことで健康志向が強まり、さて次はタバコをやめようかと思うようになりました。
奇しくもタバコを吸いはじめてから、ちょうど25年に当たる今日、禁煙をはじめる事にしました。
新たなブログ
そこで禁煙をはじめるにあたり、新たにブログを作りました。
実はすでに「とつとつと」というブログ名でブログをやっているのですが、今回禁煙をスタートさせた事で、心機一転新たな気持ちでスタートしたいと思い、ブログを分けてみました。
正直に言うと、すぐ禁煙を挫折してしまうかもしれないのでメインブログと分けました（笑)
それだけ私にとってタバコをやめることは難しいと思うからです。なんせ25年の喫煙歴ですから。コールドターキーでタバコをやめることはできません。
まずは早速明日、近所にある禁煙外来に行きたいと思います。
禁煙外来
禁煙外来をネットで調べると、禁煙外来の標準的なプログラムは、12週間にわたり、計5回の受診が必要になります。
初回診察でニコチン依存等の判定や呼気一酸化炭素濃度の測定、処方内容（内服またはパッチ剤）の決定を行い、初診から2週間後、4週間後、8週間後、12週間後に受診して頂きます。禁煙補助薬（内服）は少量から開始し、徐々に増量していきます。
早い人は初回の診療でスパッとタバコをやめられるようです。私は12週間かけてタバコをやめられれば良しと思っています。まあ早くやめられるのに越したことはないのですが…
禁煙治療（自己負担3割の方）は、処方される薬にもよりますが、12週間の治療スケジュールで、1万3,000円～2万円程度のようです。
まとめ
私は昨年の6月からダイエットを開始して、約1年かけて体重100.6kgから目標体重の68kgに到達し、ダイエットを無事成功させることができました。
長年の生活習慣病の一つだった肥満を克服でき、今度はタバコをやめることを決意しました。
そこで禁煙をはじめるにあたり、既存のブログの他に新たなブログを作りました。
このブログはあくまでも、とつとつの主観や体験を書いていこうと思います。禁煙をする際の参考になればと嬉しいです。またこの後の禁煙の行方を見守っていただければ、と思います。
ブログの更新頻度は週に１回の予定です。
喫煙歴25年なので、挫折せず禁煙できるのか、正直不安です。
まずは明日、禁煙外来を受診してみます。
まずはそこからです。
