【禁煙10週目】喫煙とニコチンの依存性
喫煙とニコチンの依存性
はじめに
タバコをやめたい方が多数いらっしゃいます。
ニコチンパッチ・ニコチンガムなどでニコチン濃度を徐々に減量する方法や、チャンピックスを服用してやめる方法などがあります。しかし禁煙しようとしてもなかなかできないのは「意思が弱いからだ」と思い込んでいる人がいますが、禁煙できないのは意思の問題ではなく、ニコチン依存症（身体的依存と心理的依存）という薬物依存があるからです。喫煙は嗜好や趣味の問題ではなく、喫煙病という病気なのです。そこで今日は「喫煙と依存症」について調べてみます。
ニコチン依存性とは
タバコを吸うと、肺からニコチンがとりこまれ、、脳に到達し、ニコチンはニコチン受容体を介して、脳に快感を生じさせるドーパミンが放出され、「頭がすっきりしたり」・「リラックスする」効果が出てきます。しかし、しばらくすると血中のニコチン濃度が一定以下となり、体内のニコチンが切れ、「イライラする」・「集中できない」といった不快感を覚えます。この症状を解消するために喫煙を繰り返してしまい、喫煙がやめられなくなり、ニコチン依存症になっていきます。ランセットという有名医学雑誌の記事によるとニコチン依存症から抜け出すのは、ヘロインやコカインをやめるのと同じくらい難しいと言われています。
ニコチン依存性には二つの依存があります。一つ目は「身体的依存」二つ目が「心理的依存」です。
身体的依存
タバコを吸うと肺から血液中に入ったニコチンは、6秒で脳に達し、脳内で本来働く神経伝達物質の代わりに 刺激を与え、快感や報酬感を与えます。しかし同時にニコチンは体内でどんどん分解されて排泄されてしまうため、ニコチンの血中濃度は下がってきます。血中ニコチン濃度が下がるとイライラや落ち着かないなどのニコチン切れ症状(禁断症状)があらわれるので、ニコチンを補給するため次のタバコに手を出します。これを「身体的依存」といいます。
心理的依存
「タバコを吸う頭がとスッキリする」・「ストレスが解消される」など喫煙してよかったと思う記憶や、また仕事の区切りに吸うといった日常の習慣やクセなどにより、それまで喫煙していた状況になると、喫煙したいと思う気持ちが強くなります。これを「心理的依存」といいます。ニコチンが体内から抜ける時間は、一般に禁煙開始後3日以内がピークとなり、その後徐々に消失していくのですが、その後でもなかなか禁煙ができないのは、この心理的依存の影響も大きいといわれます。
ニコチン依存症は治療できる
タバコをやめにくい要因は、「身体的依存」「心理的依存」「喫煙の習慣」が複雑に絡み合っているからです。禁煙外来を受診することで、これらの要因すべてに対するケアを受けることができます。禁煙外来では、以下の「禁煙補助薬」を使って、ニコチンへの依存を徐々になくしていく治療を行います。
ニコチンパッチ
ニコチンパッチは肌に貼るタイプの禁煙補助薬です。貼り薬に含ま れたニコチンが毛細血管から吸収され、禁断症状を和らげてくれます。ニコパッチを使った 禁煙メリットは、禁煙をはじめようとしたときに、多くの薬局・薬店で簡単に購入でき、 1日1回貼りかえるだけで、自力禁煙よりもニコチンの離脱症状が楽なことです。
ニコチンガム
ニコチンガムは、噛むタイプの禁煙補助薬です。ガム1個にニコチン2mgが含まれ、これを噛むことで放出されたニコチンが口の粘膜から血中に吸収され、禁断症 状を和らげます。ニコチンガムを使った禁煙メリットは、禁煙をはじめようとしたときに、 多くの薬局・薬店で簡単に購入できます。即効性があるので、タバコを吸いたくな ったとき、すぐに喫煙の欲求を抑えられるのが大きな特徴です。
チャンピックス（バレニクリン）
チャンピックスは、ニコチンガムやニコチンパッチと異なり、飲み薬であることが最大の特徴です。チャンピックスを使った 禁煙メリットは、ニコチンパッチやニコチンガムとは違いニコチンを含まないことです。また禁煙を開始する日を最初に設定し、その1週間前から服用を開始します。標準的な使用期間は12週間です。いきなり禁煙するのではなく、飲み始めの１週間に服用量を徐々に増やしながら、その間に喫煙本数を減らしていくといった飲み方です。
私のニコチン依存克服法
私のニコチン依存の克服法はチャンピックスとmyblu（マイブルー）、歯磨きとガムです。
mybluはイギリスの大手タバコ会社の日本法人であるインペリアル・タバコ・ジャパンが販売しており、コンビニで気軽に購入できるのが魅力の一つです。mybluのリキッドにはニコチンやタールなどの有害物質が含まれていないので、禁煙補助具として効果的に使えます。吸い魔（タバコを吸いたい気持ち）が襲ってきた時や口寂しい時はmybluを吸うことにしています。また携帯用の歯磨きセットを持ち歩き、食後や吸い魔が襲ってきた時、口さみしい時にはとにかく歯を磨いています。特に食後の歯磨きは、口の中がリフレッシュできて喫煙の代替としておススメです。食後は特にタバコを吸いたくなるので、食後にはガムを噛むようにしています。グレープの味や香りでお口の中をリフレッシュして、吸いたい気持ちを抑えてくれます。
まとめ
タバコをやめたい方が多数いらっしゃいます。
しかし禁煙しようとしてもなかなかできないでいます。禁煙できないのは、「身体的依存」「心理的依存」「喫煙の習慣」が複雑に絡み合っているからです。でも禁煙外来を受診することで、これらの要因すべてに対するケアを受けることができます。
禁煙外来では、「禁煙補助薬」を使って、ニコチンへの依存を徐々になくしていく治療を行うのでおススメです。
体重の推移
禁煙64日目11月10日から禁煙日70目11月16日で体重は67.4kg~68.7kgで推移しています。
禁煙を開始してみて
このブログを書いているのは11月16日、禁煙日70目です。
この間の状況を少し振り返ってみたいと思います。
11月10日 禁煙64日目
禁煙を始めて64日目の変化・思ったこと
今日はいつもより早い3時45分に目が覚めてしまいました。まずガスファンヒーターをつけて部屋を暖めて、次にコーヒーを入れて、昨日更新できなかったブログを更新しました。早いものでTHE 禁煙ブログも開設してから2ヶ月が経ちました。週に一度の更新ですが、今のところ更新続けられています。目標はまず3ヶ月続けることです。
ブログを更新して、5時ジャストからステッパーを踏みました。いつもより30分スタートが早いので、いつもより長い時間ステッパーを踏もうと思い、今日は思い切って90分間に挑戦してみました。結果は何とか踏むことができましたが、足の裏が痛くなりました。幸い膝は痛くなっていないので良かったです。無理は禁物ですね。
ステッパーを終えた後朝風呂に入りました。いつもより早く起きたので、のんびりと過ごすことができました。朝早く起きて作った時間を自分のやりたいことに当てる朝活。オススメです！
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.4kg
11月11日 禁煙65日目
禁煙を始めて65日目の変化・思ったこと
ここ2日間体重が少しずつ減っています。減った原因は食事制限の見直しと間食の飴を控えたことです。朝昼夕の食事のうち、朝食と昼食はバランスの良い食事を心がけ、夕食は糖質を制限をしているのでお米、パン、麺類などの糖質は口にしていません。お米などの炭水化物の代わりにプロテインや納豆、もやしにして「置き換えダイエット」をしています。この置き換えダイエットで1年かけて100.6kgから68kgまでダイエットに成功しました。今回はこの置き換えダイエットで体重68kgをキープするのが目的なので、そこまで厳密に置き換えダイエットをするつもりはありません。お米やパンなどの主食も週に一度は夕食で食べるつもりでいます。まあ緩い置き換えダイエットですね。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.1kg
11月12日 禁煙66日目
禁煙を始めて66日目の変化・思ったこと
禁煙を開始してから夜型の生活を止めて、早寝早起きの習慣がつき、最近は朝早く起きて作った時間を自分のやりたいことに当てる朝活をやっています。
今日は4時半起床に起きていつものルーティンのステッパーを60分やってから、朝風呂にKindleを読みながらのんびり入りました。最近はそれが癖になり、朝風呂に入るためにステッパー踏んでいます（笑）
朝早く起きるので必然的に夜は早く寝ることになります。現在はだいたい22時に寝るようにしています。前にも書いたのですが、禁煙を開始してから寝つきが良くなり、また睡眠の質も向上しました。今まで寝つきが悪くなかなか眠れなかったので、それだけでも禁煙をして良かったです。
禁煙を開始して以来、朝活を始め規則正しい生活をするようになり生活リズムも良くなりました。禁煙して本当に良かったです。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.2kg
11月13日 禁煙67日目
禁煙を始めて67日目の変化・思ったこと
本日は5時起床、5時半から毎朝のステッパーを60分踏みました。昨日も書いたのですが最近朝活の一環として、Kindleを読みながらのんびり朝風呂に入ります。
前にお風呂に入りながら池波正太郎の「鬼平犯科帳」を読んでいると書いたのですが、最近は池井戸潤の半沢直樹シリーズを読み始めました。まだ読み始めたばかりなので、第1作の「俺たちバブル入行組」を読んでいます。随分前に買ったのですが、ドラマ版を見てしまったのでなんだか手に取るのが億劫になって積読していました（笑）こうやって朝活としてお風呂で本を読むようになったので、せっかく買ったのだから原作を読んでみよう思い手に取りました。もうドラマの内容をほとんど忘れているので、なんだか新鮮な気持ちで楽しく読めています（笑）しばらくは半沢直樹シリーズをお風呂で読もうと思います。お風呂に入るのが待ち遠しいです。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.1kg
11月14日 禁煙68日目
禁煙を始めて68日目の変化・思ったこと
今日は9時に起床しました。昨日あたりからステッパーを踏んでいる時に右膝に違和感を感じ始めました。昨日はそのままステッパーを最後まで続けたのですが、今日になって右膝に痛みがあります。なので今日は様子見するためステッパーを踏むのを休みました。なんともなければ良いのですが…。ステッパーをやっていなくても少し痛みがあるので少し心配です。膝の痛み次第では、しばらくステッパーを休むかも知れません。
まあしかし、一度左膝に痛みがあった時は、ロキソニンテープを貼ったりして騙し騙しやってきました。今回もしばらくは右膝の様子を見ながらステッパー踏むことになりそうです。しかしステッパー踏む時間は短縮します。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.7kg
11月15日 禁煙69日目
禁煙を始めて69日目の変化・思ったこと
本日は8時起床。右膝の痛みですがロキソニンテープのおかげか、ほとんど痛みませんでした。しかしステッパーは念のため今日も休みました。
今日は休日なので10時前から家族と一緒にドライブに行きました。向かった先は岐阜県恵那市です。目的は五平餅と栗きんとんです。
まずは恵那駅の近くにある五平餅屋さんで昼食を食べました。一人前6本もあるので意外とボリュームがあります。私は今日は「食べてもいい日」なので6本全部食べました。五平餅を食べるとなんだか懐かしい気持ちになります。
五平餅を食べた後、「川上屋」へ向かいました。川上屋は恵那駅から車で10分程度走ったところにあります。
川上屋さんと言えば栗です♪
今日はちょっと寒いんですが、大のソフトクリーム好きの私は栗のソフトクリームを食べました。こちらの栗のソフトクリームは栗の甘さがでしゃばりすぎないちょっと固めのソフトクリームです。とても美味しかったです。
お土産として名物・栗きんとんと栗のフロランタンを購入しました。今日は充実した1日になりました。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重69.3kg
11月16日 禁煙70日目
禁煙を始めて70日目の変化・思ったこと
昨日はご褒美dayだったので好きなもの（炭水化物）沢山食べました。朝食にカレードーナツとソーセージドッグ、昼食は恵那で五平餅を食べ、夕食は「かつや」のカツ丼と一日中好きなもの（炭水化物）を好きなだけ食べました。
右膝の痛みですが、今日も痛みが少し残っているのでステッパーはお休みしました。3日間も休むと、ステッパーを踏みたくて仕方ありません。普段は嫌々踏んでいる時もあるステッパーですが（笑）
3日間休んで安静にしていたので、明日は試しに30分間ステッパーを踏んでみるつもりです。明日次第ですがステッパーを踏んで膝の痛みがないのなら、ステッパーを再開したいと思います。まあ時間は短縮してやりますが。しばらくは右膝と相談しながらのステッパーになりそうです。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.7kg
さいご
今日は「喫煙と依存症」について調べてみました
タバコをやめたい方が多数いらっしゃいます。
しかし禁煙しようとしてもなかなかできないでいます。禁煙できないのは意思の問題ではなく、ニコチン依存症という薬物依存があるからです。ランセットという有名医学雑誌の記事によるとニコチン依存症から抜け出すのは、ヘロインやコカインをやめるのと同じくらい難しいと言われています。
喫煙は嗜好や趣味の問題ではなく、喫煙病という病気なのです。禁煙外来を受診することで、喫煙に対するケアを受けることができます。禁煙外来では、「禁煙補助薬」を使って、ニコチンへの依存を徐々になくしていく治療を行うのでおススメです。1日2回の内服薬で、無理なく楽にタバコがやめられます。3ヶ月間（12週間）の診察で保険が適応できます。
次回のブログの更新予定は、11月23日です。
【禁煙9週目】チャンピックスは太るのか? 副作用と服用法
チャンピックスは太るのか?
チャンピックスを飲み始めて2ヶ月（70日）が経過しました。チャンピックスのおかげか禁煙を開始して以来、1本もタバコを吸わずにちゃんと禁煙を継続できています。
禁煙すると太る方が多いと聞いています。禁煙を始めた方は禁煙外来で禁煙補助薬・チャンピックスを処方される方がほとんどだと思います。そこで今日は「チャンピックスは太るのか」について調べてみました。
チャンピックスは太るのか？ですが、結論を言いますと、太らないとは言い切れないですが、自分自身の経験からいえばチャンピックスで太ることは少ないと思います。
もし仮にチャンピックスを飲み始めてから太ったとして、それがチャンピックスの副作用か禁煙の効果なのかが私にはわかりません。
チャンピックスとは
チャンピックスは禁煙治療のための禁煙補助薬です。
タバコを吸うと、脳にあるニコチン受容体という部分にニコチンが結合して、快感を生じさせる物質・ドパミンを放出させます。チャンピックスは、ニコチン受容体に結合することで、ニコチンの場合より少量のドパミンを放出させて、禁煙に伴うイライラなどの離脱症状やタバコに対する切望感を軽減します。また、喫煙した時にニコチンがニコチン受容体に結合するのを邪魔して、喫煙による満足感を抑制することで、禁煙を助ける薬です。
服用法
服用の仕方は、飲み始めの3日間はチャンピックス0.5mg錠を1日1回とし、4日目からチャンピックス0.5mg錠を1日2回服用します。8日目以降は、チャンピックス1mg錠を1日2回服用することになります。最初の1週間は、タバコを吸ってもよく、8日目から禁煙を開始します。チャンピックスは通常、12週間服用します。
チャンピックスの副作用
主な副作用として、吐き気、不眠症、異常な夢、頭痛、鼓腸、便秘、胃炎、嘔吐などです。チャンピックスの副作用で圧倒的に多いのは吐き気です。ネットで検索ワード「チャンピックス 吐き気」で調べてみると該当するページがたくさんありました。
上記の以外の副作用として食欲亢進があります。
チャンピックスの副作用なのか禁煙の効果なのわかりませんが私の場合、禁煙始めてから1週間経過したあたりから、食欲が出始めました。特に朝お腹が空くようになり、朝食を食べるようになりました。禁煙を始める前まで朝は食欲が無いのであまり食べていませんでしたので、朝にしっかり食べていることに驚きました。
また3食きちんと食べているのに、2，3時間もするとひどくお腹が空き、その空腹感は尋常ではなく、みぞおちの辺りが痛くなりました。クッキーなど何か一口、二口とつまむと症状が和らぐのでよく間食していました。
空腹感が強いので何を食べても美味しく感じられ、その為ついつい食べ過ぎてしまいます。禁煙を始めてから、なんだか空腹感だけではなくて食欲も旺盛になってきました。食欲亢進とは別にチャンピックスを飲み始めた当初、不眠になりました。しかししばらく（10日ほど）すると今度は逆によく眠れるようになりました。よく眠れるようになったのはチャンピックスの副作用なのか禁煙の効果なのかはわかりません。
チャンピックスを飲み始めてから食欲亢進が起こりました。しかしそれがチャンピックスの副作用なのか禁煙の効果なのかが私には区別がつきません。
チャンピックスで太るのか？
チャンピックスは太るのか？ですが、太らないとは言い切れないですが、副作用で太ることは少ないと思います。
私の場合は禁煙治療を開始してチャンピックスを飲み始めた9月1日の体重が68.2で、今日の体重は67.9kgなので、自分自身の経験からいえばチャンピックスで太ることは少ないと思います。
太らないとは言い切れない理由ですが、チャンピックスの副作用に食欲亢進があるからです。私の場合、禁煙始めてから1週間経過したあたりから、食欲亢進が起こりました。しかしそれがチャンピックスの副作用なのか禁煙の効果なのかが私には区別がつきません。
まとめ
禁煙すると太る方が多いと聞いています。禁煙を始めた方は禁煙外来で禁煙補助薬・チャンピックスを処方される方がほとんどだと思います。そこで今日は「チャンピックスは太るのか」について調べてみました。
チャンピックスは太るのか？ですが、結論を言いますと、太らないとは言い切れないですが、自分自身の経験からいえばチャンピックスで太ることは少ないと思います。
太らないとは言い切れない理由ですが、チャンピックスの副作用に食欲亢進があるからです。
私はチャンピックスを飲んでも体重はさほど変わってはいません。チャンピックスを飲み始めた9月1日の体重が68.2kgで、今日の体重は67.9kgなので、逆に気持ち減ったくらいです。
体重の推移
禁煙57日目11月3日から禁煙日63目11月9日で体重は67.6kg~67.9kgで推移しています。
禁煙を開始してみて
このブログを書いているのは11月9日、禁煙日63目です。
この間の状況を少し振り返ってみたいと思います。
11月3日 禁煙57日目
禁煙を始めて57日目の変化・思ったこと
今日は休日ということで、9時半まで寝てしまい寝坊しました。毎朝のルーティンのステッパーは今日はお休みにしました。朝ご飯を食べてから、10時半頃に家族でイオンへ買い物に行きました。まずスポーツオーソリティは行き、ステッパーをやる時に着る長袖のトレーナーとスポーツシューズを買いました。トレーナーとスポーツシューズともにナイキの物を買いました。別にナイキ製で統一するつもりはなく、ただ偶然そうなっただけです（笑）
スポーツオーソリティを後にして次は紳士服売り場へ行き、そこでチャンピオンのパーカーを買いました。チャンピオンは私の好きなブランドなので、買えてとても良かったです。チャンピオンはスポーツでもカジュアルでも着ることができるのでありがたいです。
紳士服売り場で時計を見ると、1時を過ぎでちょうどお腹が空いたのでお昼ご飯をフジヤマ55で食べました。私が食べたのが、濃厚つけ麺・フジヤマ盛りを注文しました。1200gとボリュームがあり、お腹一杯になりました。またデザートにはフードコートにあるスガキヤで定番のソフトクリームを食べました（笑）
今日はご褒美dayではないのですが、誘惑に負けて食べてしまいましたOrz 体重は今朝の体重69.1kgから70.0kgと0.9kgも増えてしまいました。しかし今日は欲しいものも買えたし、楽しかったので良しとします。まあ食べて増えた分は、明日からまた節制して体重を68kg代にコントロールするつもりです。頑張ります！
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重69.1kg
11月4日 禁煙58日目
禁煙を始めて58日目の変化・思ったこと
今日は5時に起床し、5時半から毎朝のルーティンのステッパーをやりました。書き忘れていたのですが、左膝の痛みが治ったので今週からステッパーの時間を45分から60分に延長しました。たった15分延ばしただけですが、長く感じ、疲れました。膝に痛みがでる前は元々60分やっていたのですが、すっかり45分に慣れてしまったようです。まあじき直ぐに60分踏むことにも慣れて、前のように軽快にできるようになると思います。
昨日はたくさん食べてしまったので、体重は69.4kgまで増えてしまいましたOrz まあ誘惑に負けて食べてしまった私が悪いのですが、それにしても私はつくづく太りやすい体質だと思います。もし食事制限とステッパーをやめてしまったら、どれくらいリバウンドするのだろうか？そう考えるとリバウンドしないためには一生この生活を続けていく必要性を感じます。私にとってリバウンドせずに体重をキープすることは凄く難しいことですね。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重69.4kg
11月5日 禁煙59日目
禁煙を始めて59日目の変化・思ったこと
今日はいつもより30分遅い5時半に起床し、6時から1時間ステッパーを踏みました。火曜日に食べ過ぎた結果、昨日の体重は69.4kgまでリバウンドとしてしまいました。今日の体重は68.8kgと、まだ68kgを切ることができません。太りやすい体質の私は太るときは本当一瞬です。私は去年の5月頃、体重が100kgを超えており、一年かけて68kgまで痩せることに成功しました。ダイエットに成功した当初はこれでダイエットから解放される！と思っていました。しかし真のダイエットは痩せた体重をキープすることにあることを知った私は68kgをキープするように考えが変わりました。でも体重をキープすることは痩せることよりも凄く難しいです。
ダイエットに成功してから約半年間、68kgで体重をキープしているのですが、正直しんどいです。もっと簡単にキープできると思っていましたが、そんなことはなくダイエット中と変わらない食事制限と運動をしないとなかなか体重をキープできません。体重をキープするためには、この生活を一生続けなければならないと思うと、正直うんざりします。
まあ太りやすい体質ですから仕方ないですね。リバウンドしないように頑張ります！
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.8kg
11月6日 禁煙60日目
禁煙を始めて60日目の変化・思ったこと
今日は5時に起床し、5時半から毎朝のルーティンのステッパーをやりました。今日はいつもより寒くて、ヒーターを付けてステッパーをやっていてもなかなか汗をかきませんでした。今朝から先日イオンで買ったトレーナーとスポーツシューズを履いてステッパーを踏んでいます。トレーナーは着心地が良くとにかく動きやすいです。スポーツシューズは履き心地がとても良く、エアを搭載しているのでクッション性は抜群なのでステッパーを踏んでいても楽です。トレーナーもシューズも正直買ってよかったと思いました。
体重は68.7kgとまだ目安の68kgを下回ることができません。便秘気味なので、ストンと体重が落ちてはくれません。便秘対策として色々と試してはいるのですが効果はありません。まあいつものことなので、焦らず頑張ります！
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.7kg
11月7日 禁煙61日目
禁煙を始めて61日目の変化・思ったこと
今日も5時に起床し、5時半から毎朝のルーティンのステッパーをやりました。最近は朝寒いのでガスファンヒーターをつけてステッパーをやっています。ガスファンヒーターをつけてやっているのですがなかなか体が温まらず、だいたい25分過ぎまで汗をかきません。汗をかかないと運動量が不足しているように感じ、ダイエットの効果がない気がしてしまいます。せっかくステッパーをやっているのでもっといい汗をかきたいのですが…まあ汗はかきにくくなりますがこれからの季節、代謝が高くなり脂肪を燃焼しやすくなります。ですから冬は実は痩せやすい季節と言えます。
今日は立冬、暦の上ではもう冬になりました。この季節にステッパーをたくさん踏んでどんどん体脂肪を燃焼させたいと思います！
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.1kg
11月8日 禁煙62日目
禁煙を始めて62日目の変化・思ったこと
今日は休日なのでいつもよりより大分遅く、9時に起床しました。寝坊してしまったので毎朝のルーティンのステッパーは休みにし、完全休養日にしました。体重を測ってみると69.1kgと昨日のステッパー終了時に比べて1kg増えていました。ステッパーをするとしないとでは大きく体重が変わります。
シャワーを浴びてコーヒーを飲んでから、家族と近所のスーパーに買い物へ行きました。スーパーのパン売り場でヤマザキのふっくらバーガー とデニッシュドーナツを見つけました。二つとも私の好物でダイエットをする前はよく買って食べていました。ダイエットを開始して以来なるべく菓子パンは食べないようにしていますが、誘惑に負けて買ってしまいました。まあ買っただけでまた食べてはいないのでセーフです。食べないにしても買っただけで満足できます。
ネットを見ると私のように欲しかった物を買っただけで満足する人が結構いるみたいで、ゲームや本などを購入するだけで満足してしまい、やらない人がいるようです。まあ私の場合は食べ物なので、私が買うだけ満足しても代わりに家族が食べるので良いのですが。
でも本当に久しぶりなので食べてみようかなと思っています。でも太るだろうな。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重69.1kg
11月9日 禁煙63日目
禁煙を始めて63日目の変化・思ったこと
今日は5時に起床し、5時半から毎朝のルーティンのステッパーをやりました。
最近はほとんどなかった吸い魔に（吸いたい気持ち）に襲われました。禁煙を開始した当初は、吸いたい気持ちが何度も訪れたり、夢にまで出たりしました。まだ吸いたい気持ちはありますが、以前に比べれば大分マシになっていました。現に最近はブログにタバコについて触れていませんでした。それくらい順調に禁煙できていました。
しかし今日は吸い魔が朝起きた時にあり、目覚めの1本が吸いたくてたまりませんでした。すぐにチャンピックスを飲んで洗面所へ行き歯を磨きに行きました。大抵の場合これで吸い魔は大分治るのですが、今日は歯を磨いたくらいでは治らずガムを噛んだり、mybluを吸ったりして、なんとか根性で吸いたい気持ちを抑えました。その後吸いたい気持ちは無くなりましたが、こんなにタバコを吸いたいと思ったのはいつ以来だろうか。禁煙を始めてから2ヶ月が経過しているので、ニコチンの身体的依存はもう大丈夫だと思っていたのですが…
まだまだ油断できません。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.9kg
さいご
チャンピックスを飲み始めて2ヶ月（70日）が経過しました。チャンピックスのおかげか禁煙を開始して以来、1本もタバコを吸わずにちゃんと禁煙を継続できています。
禁煙すると太る方が多いと聞いています。禁煙を始めた方は禁煙外来で禁煙補助薬・チャンピックスを処方される方がほとんどだと思います。そこで今日は「チャンピックスは太るのか」について調べてみました。
チャンピックスは太るのか？ですが、結論を言いますと、太らないとは言い切れないですが、自分自身の経験からいえばチャンピックスで太ることは少ないと思います。
確かに私の場合、チャンピックスを飲み始めてから逆に少し減ったくらいです。しかし太らないとは言い切れない理由ですが、チャンピックスの副作用に食欲亢進があるからです。
まあどちらにしてもまずは禁煙を優先した方が良いと思います。喫煙するよりも、禁煙によって得られる健康への効果の方が大きいからです。ですから、ある程度（+5kg)までの体重増加は受け入れて、まずは禁煙からだと思います。
私のように無理なくスムーズに禁煙したい方には禁煙外来がおすすめです。1日2回の内服薬で、無理なく楽にタバコがやめられます。3ヶ月間（12週間）の診察で保険が適応できます。
次回のブログの更新予定は、11月16日です。
【禁煙8週目】4回目の禁煙外来
4度目の診察
10月27日に4回禁煙外来へ行ってきました。今日はその事について書いていきたいと思います。
今回も少し遅れて午後4時30頃にクリニックへ行きました。いつものように病院の入り口で検温と問診を済ましてから待合室へ入りました。今回は体温が35.8℃と平熱でした。診察の受付時間は午後4時開始なので待合室には私の前にすでに4人の患者が待っていたので、1時間ぐらいで私の診察の番になりました。
先生からは禁煙を始めて、不安や気になる症状、禁煙補助薬・チャンピックスの効果や副作用について質問を受けました。今回は特に質問はありませんでした。また禁煙のアドバイスを受けた際に、精神的依存（習慣）に対処するために禁煙補助具として使用しているmybluを、今すぐにではなくてもいずれ止められると健康になお良しと先生から言われました。
mybluはタバコ葉を使用せず、燃焼もさせません。ニコチンやタールが無く「健康増進法」の規制対象外なので、気軽に吸うことができますが、しかしmybluのリキッドが買える場所が公式のネット販売サイトとコンビニのファミリーマートでしかないのでタバコの様に気安く買うことができません。
また最近、電子タバコにまつわる健康被害のことを耳にします。さっきも書きましたがmybluにはニコチンやタールは含まれていません。mybluに使用されるリキッドには、食品添加物に使われるような物質のみで構成されているため害がないとされています。しかし、その食品添加物が人体に対して有毒性があるのかないのか、食べるのではなく気化した状態の物を肺に吸入した場合は有害となりえるのかが明確になっていません。
またmybluの歴史はとても日が浅く、人体に対する影響についての研究もまだそこまで進んでおりません。今のところ害はないけど、もしかしたら将来的にmybluにも健康被害が発生する可能性があるかもしれません。ですからせっかく健康志向になりタバコを禁煙しているのだから、禁煙に慣れてきたらmybluも徐々に吸う回数も減らしていき、いずれはmybluを吸わないようにしたいと思います。
診察の最後には、呼気一酸化炭素濃度を測定しました。測定結果は4ppmで、4ppmを下回っているので非喫煙者レベルです。数値が非喫煙者レベルになので、すごく嬉しいです。達成感があり、禁煙を続けてきてよかったと思え、また禁煙頑張ろうという気持ちになります。最後に窓口で会計を済まし、処方されたチャンピックスを受け取りクリニックを後にしました。ちなみに診察代は5300円でした。次回の診察は4週間後の11月24日の予定です。
9月8日に禁煙を開始して以来、まだ1本もタバコを吸わずにちゃんと禁煙を継続できています。そのことを先生に話すと、すごく喜んでくれました。4回目の呼気一酸化炭素濃度の測定結果は前回測定より1ppm多い4ppmでした。4ppmを以下なので非喫煙者レベルです。数値が非喫煙者レベルになので、すごく嬉しいです。達成感があり、禁煙を続けてきてよかったと思え、また禁煙頑張ろうという気持ちになります。時々吸い魔（吸いたい気持ち）に襲われたりもしますが、ここまでは自分でも驚くほど順調に禁煙できています。
体重の推移
禁煙50日目10月27日から禁煙日57目11月2日で体重は67.6kg~68.3kgで推移しています。
禁煙を開始してみて
このブログを書いているのは11月2日、禁煙日56目です。
この間の状況を少し振り返ってみたいと思います。
10月27日 禁煙50日目
禁煙を始めて50日目の変化・思ったこと
今日は夕方から4回目の禁煙外来の診察を受けてきました。いつもの通り、気になる症状や不安なことを聞かれたり、禁煙のアドバイスを受けました。
診察の最後には、呼気一酸化炭素濃度を測定しました。測定結果は前回よりも1ppm多い4ppmでした。まあ4ppmを以下なのでひと喫煙者レベルです。最後に窓口で会計を済まし、処方されたチャンピックスを受け取りクリニックを後にしました。ちなみに診察代は5300円でした。 次回の診察は4週間後の11月24日の予定です。
禁煙を開始してから8週目（50日）、ここまでの間タバコを吸うことなく無理なく順調に禁煙できていることを先生に褒められました。まだたまに吸い魔（吸いたい気持ち）は襲ってきますが、この調子で次は3ヶ月（90日間）まで禁煙を続けられるように頑張ります。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.6kg
10月28日 禁煙51日目
禁煙を始めて51日目の変化・思ったこと
今日は5時に起床し、5時半から毎日のルーティンのステッパーを45分間踏みました。今日から朝に暖房をつけるようになりました。部屋が暖まってからステッパーを踏んだので、ここ最近ステッパーを踏んでも汗をかかなかった分、気持ちいい汗をかくことができました。もちろん汗をかくためにステッパーをしているのではないのですが、最近45分ステッパーを踏んでも汗をかかないの心なしか体重の減りも悪くなっているので少し不安になっていました。汗の量と脂肪燃焼量には直接関係はないことは、わかってはいるのですが、数字が気になって仕方がありません（笑）
寒くなってくると冷えから、身体を守るために体内では熱を発するようになるのでダイエット効果を狙うのであれば、暖房を付けずに寒い部屋でステッパーを踏む方が良いのですが…
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.5kg
10月29日 禁煙52日目
禁煙を始めて52日目の変化・思ったこと
今日も5時に起床し、いつもの通り5時半からルーティンのステッパーを45分踏みました。ここ数日体重が67kg代で安定しているので嬉しい気分です。
私は身長178cmなので身長-110の68kgを一つの目安として体重キープを目指しています。しかし68kgで安定させるのはなかなか難しく、ちょくちょくオーバーしてしまいます。まあよくご褒美day（何でも食べていい日)も入れているので一時的には70kgをオーバーすることもよくあります（笑）自分としては最低でもbmi22の69.7kgを下回っていたいと思っています。以前太っていたせいか、人一倍体重増加には敏感になっています。ですから毎日のステッパーは欠かせません。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.5kg
10月30日 禁煙53日目
禁煙を始めて53日目の変化・思ったこと
今日はいつもより少し早い4時半に起床しました。せっかく早く起きたのだから、今日はいつもより少し長めで60分ステッパーを踏むつもりでしたが、調子が悪いのか途中でバテてしまい結局45分で切り上げました。その分朝風呂はいつもより長い時間入っていました。
お風呂から出た後に体重を測ってみると、お風呂に入る前の体重67.4kgよりも0.9kg減り66.5kgでした。まあお風呂に入ったことで水分が身体から抜けただけなのであまり意味はありません。しかし体重を人一倍気にする私にとっては1gでも少ないと、心情的に嬉しいです。昨日も書いたのですが、以前太っていたせいか、人一倍体重の増減には敏感になっています。本当は数字よりも見た目なのですが…
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.4kg
10月31日 禁煙54日目
禁煙を始めて54日目の変化・思ったこと
ここ数日68kgを下回っているので、今週もご褒美dayをやりました。この日はルーティンにしているステッパーもお休みして、1日好きなものを食べました。
朝ご飯は大好きなママレードを塗ったトーストとハムエッグを軽く食べ、昼食には普段我慢しているカップ焼きそばを食べました。私が今回食べたのは前にドンキホーテで見つけて、買って取っておいた「ペヤング 超大盛やきそばハーフ& ハーフ激辛」です。初めて食べたのですが、私には少し辛かったです。食べた後もしばらく口の中がヒリヒリして痛かったです。夕食は楽しみにしていたカキフライとフグの唐揚げを食べました。普段夕食には白米を食べないのですが、今日はご褒美day、ご飯を2杯おかわりしました（笑）
これだけ食べたり飲んだりしたので体重は朝の68.9kgから夕食後お風呂上がりの71.0kgと1日で2.1kgも体重が増えてしまいました（笑）体重は大幅に増えましたが、ご褒美dayなので気にしません。日頃のストレスを発散できたので良しとします。体重も1週間かけて68kgに戻すつもりです。また明日から頑張ります！
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.9kg
11月1日 禁煙55日目
禁煙を始めて55日目の変化・思ったこと
今日から11月。早いもので今年もあと2ヶ月になりました。最近は朝早く目覚めるので、ステッパーをやった後はシャワーではなくて、お風呂に入るようになりました。夜にもお風呂に入るので1日に2回も入っています。
だいたい45分ぐらい湯船に浸かっているので、その間Kindle Paperwhiteで読書をしています。Kindle PaperwhiteはIPX8等級の防水機能を備えているのでお風呂の中でも安心して使えます。
私は時代小説が好きで、その中でも池波正太郎の「鬼平犯科帳」を愛読しています。Kindle Paperwhiteに鬼平犯科帳全24巻を入れています。鬼平犯科帳はだいたい短編の1話完結型なので、湯船に浸かりながら1話ずつ読んでいます。
お風呂に入りながら読書をしていると何だか優雅な気分になります（笑）お風呂でのんびり過ごすと、疲れも取れるし、気分もリラックスできます。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重69.1kg
11月2日 禁煙56日目
禁煙を始めて56日目の変化・思ったこと
先週の土曜日にご褒美dayをやり、その日の夜は71kgと70kg代まで体重が増えてしまいました。そして昨日は69.1kg、今日は68.3kgと再び60kg代をキープできています。ご褒美dayをやると一旦は体重が増えますが、しばらくすると元の水準まで減ります。元の水準67kg代には、二、三日で戻ると思います。
ご褒美dayはチートデイとよく似ていますが、違いはダイエット中の停滞期にやるのか、やらないのかの違いです。ダイエット中の停滞期にやるのがチートデイで、ご褒美dayはダイエット中の停滞期に関係なく節制していることを「お休みする日」のことをいいます。ご褒美dayの日は、普段の食事制限を忘れて何でも食べていいですし、続けている運動も休んでも構いません。
私がご褒美dayをやる理由はストレス解消のためです。
毎朝継続している45分のステッパーもこの日はお休みして、完全オフの1日で気分をリフレッシュし、日頃溜め込んでいたストレスも解消します。私のように普段、食事制限や運動をしている方は、ご褒美dayを設けてストレス解消に努めましょう！
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.3kg
さいご
10月27日に4回目の禁煙外来の診察を受けてきました。
禁煙を開始して以来、まだ1本もタバコを吸わずにちゃんと禁煙を継続できていることを先生に話すと、すごく喜んでくれました。呼気一酸化炭素濃度の測定結果は4ppmで、4ppm以下なので非喫煙者レベルです。数値が非喫煙者レベルになので、すごく嬉しいです。達成感があり、禁煙を続けてきてよかったと思え、また禁煙頑張ろうという気持ちになります。
私のように無理なくスムーズに禁煙したい方には禁煙外来がおすすめです。1日2回の内服薬で、無理なく楽にタバコがやめられます。3ヶ月間（12週間）の診察で保険が適応できます。増税を機にタバコをやめるのもありだと思います。
次回のブログの更新予定は、11月9日です。
【禁煙7週目】タバコと睡眠の関係
タバコと睡眠の関係
私は昨年6月からダイエットを開始して、約1年かけて体重100.6kgから目標体重の68kgに到達し、ダイエットを無事成功させることができました。その私が今も習慣としてやっているのが、毎朝の有酸素運動・ステッパーです。ダイエットを開始した直後は15分やるのもしんどかったのですが、今は45分ぐらい平気でできます。
毎朝ルーティンとしてステッパーをやるようになってから健康志向になり、その勢いで禁煙を開始しました。禁煙を始めてから朝は5時起床、夜は10時就寝と、本当早寝早起きの規則正しい生活になりました。最近は5時に起床して、5時半からステッパーを踏んでいます。また睡眠の質もいいのか夜に目覚めることもないし、朝もスッキリ目覚めます。
なんだか禁煙を開始してから睡眠の質な上がったように思います。そこで本日は「タバコと睡眠の関係」について調べてみます。
ニコチンと睡眠の関係性
タバコの主成分の1つにニコチンがあります。実はこのニコチンには強い覚醒作用があるため、喫煙によって睡眠の質を低下させる可能性があります。
まず喫煙することでタバコに含まれるニコチンがアドレナリン（神経興奮物質）を分泌し、分泌したアドレナリンが心拍数や血圧を上昇させ身体が激しい運動をした状態と同じにし、脳を覚醒させ寝つきを悪くさせます。
寝る前にタバコを吸う習慣のある人や1日に多くのタバコを吸うヘビースモーカーの方ほど、タバコが原因で睡眠不足になっている可能性があるのです。ニコチンの体内での半減期は約2時間ですので、喫煙者は少なくともベッドに入る2時間前は喫煙を止めてください。
タバコは睡眠の質を下げるというのは以上のとおりですが、喫煙者の睡眠を調査した研究では、喫煙者の不眠症の割合は、非喫煙者の４～5倍だということも分かっています。また寝付くまでの時間が喫煙者の方が非喫煙者に比べて、平均5分長く、総睡眠時間が14分短く、喫煙者は浅い眠りの人が多くなり、質のよい眠りがなかなか得られないという結果が出ています。さらに喫煙者はタバコを吸わない人に比べ、睡眠時無呼吸症候群になる確率が約2.5倍も高くなります。
快適な睡眠を実現するには
それでは快適な睡眠を実現するための方法について見ていきます。
朝日を浴びる
太陽光には体内時計を24時間の周期にリセットしてくれる効果があります。そのため、朝は太陽の光を浴びましょう。また日光を浴びることで、「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンを作るセロトニンが分泌されます。日光を浴びる時間は、季節や天候などによりますが1日２０〜３０分程度が良いです。
朝食をきちんと摂る
朝食を摂る習慣は体内リズムを整え、良質な睡眠にもつながります。朝食に、必須アミノ酸のトリプトファン摂る必要があります。トリプトファンはメラトニンを作るセロトニンの材料になります。トリプトファンが不足すると、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす原因となります。
運動習慣をつける
適度な運動をすることで寝つきをよくし、睡眠の質を高めます。運動をする効果的な時間は朝方か夕方から夜（就寝の3時間くらい前）の運動だと言われています。
運動時間の目安は30〜60分程度で、毎日続けることが重要です。毎日続けることで生活リズムも整い、上質な睡眠をもたらしてくれます。
まとめ
ここまで、タバコと睡眠の関係性について見てきました。
タバコの主成分の1つにニコチンがあります。実はこのニコチンには強い覚醒作用があるため、喫煙によって睡眠の質を低下させる可能性があります。そのため、快適な睡眠を実現するためには禁煙が望ましいでしょう。
体重の推移
禁煙43日目10月20日から禁煙49日目10月26日で体重は68.9kg~67.2kgで推移しています。
禁煙を開始してみて
このブログを書いているのは10月26日、禁煙日49目です。
この間の状況を少し振り返ってみたいと思います。
10月20日 禁煙43日目
禁煙を始めて43日目の変化・思ったこと
今日は久しぶりのご褒美dayをしました。日課のステッパーもお休みして、1日好きなものを食べました。
今日は休みの日だったので、腹ごなしにペヤングソース焼きそばを食べました。昼にはイオンへ買い物に行き、そこでスガキヤのラーメン大盛りを食べ、食後のあとのデザートとしてソフトクリームを食べました。夕食は近所にある唐揚げ専門店で、唐揚げ定食を食べました。もちろんご飯は大盛り、それを2杯食べました。忘れていましたが間食にプリングルスのフィッシュアンドチップス味に、それとコカコーラ500mlを飲みました。
これだけ食べたり飲んだりしたので体重は朝の68.9kgから夕食後お風呂上がりの72.4kgと1日で3.5kgも体重が増えてしまいました（笑）体重は大幅に増えましたが、ご褒美dayなので気にしません。日頃のストレスを発散できたので良しとします。体重も1週間かけて68kgに戻すつもりです。また明日から体重をコントロール頑張ります！
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.9kg
10月21日 禁煙44日目
禁煙を始めて44日目の変化・思ったこと
昨日ご褒美dayをやったので今日の体重は69.3kgと、昨日の体重68.9kgから0.4kg増えていました。昨日はカップル焼きそば、ラーメン、唐揚げそしてソフトクリームにコカコーラと食べたいものを食べたいだけ食べました。昨日の今日なので気分を入れ替えるのが難しく、今日も食べたくなりました。しかし今日からまた節制です！
またいつもの通り朝からステッパーを踏み、夜には糖質制限の食事を食べました。昨日は完全OFFで、毎日のルーティンのステッパーも休んだので今日ステッパーをやった時、足がすごく軽く感じステッパーを踏む逃したとても楽でした。運動時間もいつもより少しだけ長めの60分間やりました。
そういえば痛みがあった左膝ですが、今日ステッパーを踏んでいた時は全く痛くありませんでした。なんなら今の今まで左膝の痛みのことを忘れていました（笑）忘れるくらいには良くなっているのだと思います。
まあ、あまり無理はしたくないので、明日からは運動時間もを元にの時間に戻します。
体重68kgを下回るように頑張ります！
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重69.3kg
10月22日 禁煙45日目
禁煙を始めて45日目の変化・思ったこと
今朝はいつもより1時間早い4時半に起きて、5時からステッパーを45分踏みました。だんだんと秋も深まり朝晩は肌寒く感じるようになりました。そのせいか、ステッパーをしていても汗をあまりかかなくなってきました。
前までは短パンにT-シャツ姿でステッパーを踏んでいましたが、最近はT-シャツの上に一枚トレーナーを着てやっています。
もちろん汗をかくためにステッパーをしているのではないのですが、45分やってもあまり汗をかかないので少し不安になってきます。心なしか体重の減りも悪くなっているので、汗の量と脂肪燃焼量には直接関係はないことは、わかってはいるのですが、数字が気になって仕方がありません（笑）汗をかく事はもちろんいいことではありますが、ダイエット効果を狙うのであれば、しっかりとカロリーを消費し、脂肪を燃焼させる事を重視する必要があります…
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.2kg
10月23日 禁煙46日目
禁煙を始めて46日目の変化・思ったこと
今朝は5時起床。毎朝のルーティンのステッパーを5時半から45分踏んでから、朝風呂に入ります。朝に風呂に入るとちょっとだけリッチな気分になります。また清々しい気持ちで1日を始められるので、朝風呂はおススメです。夜も22時には就寝するので早寝早起き、禁煙を開始してから規則正しい生活が送れています。
今朝の体重は67.8kgで、ご褒美dayをやる前の水準まで減りました。この調子で60kg代をキープできればと思います。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.8kg
10月24日 禁煙47日目
禁煙を始めて47日目の変化・思ったこと
今日は久しぶりに寝坊をし、8時過ぎまで寝ていました。そういうことで朝のルーティンのステッパーは今日はお休みしました（笑）ステッパーを休んだので体重は69.2kgでした。運動をしなくても60kgダイエットをキープできているので嬉しいです。
遅めの朝食を食べた後、10時半から家族で岐阜県にある「千代保稲荷神社」、通称「おちょぼさん」へ行きました。おちょぼさんは商売繁盛の神様で、日本三大稲荷の1つとも言われています。おちょぼさんには12時半頃に到着し、まずは参拝を済ませ、そのあと参道周辺の食べ歩きやショッピングを楽しみました。中でも「おちょぼ名物」の串カツは有名でその中でも「串カツ・玉屋」はおちょぼさんに来るといつも立ち寄るお店です。店頭での立ち食いが基本で、揚げたての串カツをソースやどて煮の味噌に浸けて戴きます。缶ビール片手に一人で10本も食べてしまいました（笑）
またおちょぼさんは草餅も有名で、「九州屋」さんでいつも草餅を買って帰ります。そのほかにも野菜や果物や漬物なども買いました。おちょぼさんへ行くといつもどこか懐かしい気分になります。
帰りにおちょぼさんへ行ったらよる「川魚料理・魚勝」へ行き、ひつまぶし御膳と鯉の刺身を食べました。またデザートとしてミニストップでソフトクリームを食べました（笑）
今日はステッパーを休み沢山飲んで・食べたのでとても楽しい一日になりました。また明日から頑張ります
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重69.2kg
10月25日 禁煙48日目
禁煙を始めて48日目の変化・思ったこと
今日の体重は68.5kgと昨日沢山食べたり飲んだりしたのに、なぜか昨日より体重が減っていました。私は太りやすい体質なので少し食べてもすぐ体重が増えてしまうのに…
最近は朝晩肌寒く感じるようになりました。私がステッパーを踏む5時半頃は寒いです。特に月曜日は寒くて、ステッパー45分していても全然身体は温まらず汗も少ししかかきません。少し汗をかいたせいでステッパーをやり終えた後、逆にすごく寒く感じました。そのかわり、ステッパーをやった後にはいるお風呂はすごく寒かった分、骨の髄まで温まる感じがしました。体温が下がっているときにお風呂にじっくりつかることは想像以上に気持ちが良いものです。
冬が近づくにつれこれからもっと寒くなるので、夜家に帰ってからガスファンヒーターを出しました。今年はガスファンヒーターの出番が早そうです。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.5kg
10月26日 禁煙49日目
禁煙を始めて49日目の変化・思ったこと
今日はいつもより30分早い4時半に起床しました。外はまだ暗かったです。せっかく4時半に起きたのでステッパーも30分前倒しして5時から踏み始めました。時間に余裕があったのと、左膝の調子も良さそうだったので今日はいつもより15分長い1時間、ステッパーを踏みました。ステッパーをやっている間左膝に痛みはなく、軽やかに踏むことができました。元々1時間ステッパーを踏んでいたので体力的には余裕がありますが、まだ無理は禁物です。今週いっぱいは45分ステッパーを踏んで痛みが出なかったら、来週からはまた元の1時間のステッパーに戻そうと思います。
最近めっきり朝は寒くなってきました。そのせいか、ステッパーをしていても汗をあまりかかなくなり、心なしか体重の減りも緩やかです。せっかく昨日ガスファンヒーターを出したので、部屋を暖めながらステッパーを踏もうと思います。
名古屋の日の出の時間は6時9分なので私がステッパーをやり終え、風呂から出た頃から明るくなります。だんだん冬が近づいてきました。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.2kg
さいご
今日は「タバコと睡眠の関係」について調べてみました。
禁煙を始めてから朝は5時起床、夜は10時就寝と、本当早寝早起きの規則正しい生活になりました。なんだか禁煙を開始してから睡眠の質な上がったように思います。
タバコと睡眠には関係があるようで、タバコの主成分の1つニコチンには強い覚醒作用があるため、喫煙によって睡眠の質を低下させる可能性があります。そのため、快適な睡眠を実現するためには禁煙が望ましいでしょう。
私のように無理なくスムーズに禁煙したい方には禁煙外来がおすすめです。1日2回の内服薬で、無理なく楽にタバコがやめられます。3ヶ月間（12週間）の診察で保険が適応できます。
次回のブログの更新予定は、11月2日です。
【禁煙6週目】タバコによる健康被害
タバコの害について
10月に入り朝晩だんだんと寒くなってきました。
秋と言えば、スポーツの秋。
私も運動習慣として毎朝ステッパーをやっています。
禁煙を開始する前はステッパーをやると咳や痰が出て呼吸が苦しくなったり、息切れしたりしましたが、禁煙を開始して1ヶ月経った今ではそういった症状がなくなりました。なんだか禁煙前と比べると呼吸機能が向上し運動が楽になった気がします。
そこで今日は「タバコによる健康被害」について調べてみました。
タバコの有害物資
タバコは「百害あって一利なし」といわれるほど害の多い嗜好品です。依存性が強いため、一度吸い始めるとなかなか止める事ができません。
タバコの煙には約4000種類の化学物質が含まれており、その中には、200種類以上の有害物質が含まれ、発がん性物質は50種類以上にのぼります！
有害物質のなかでも、よく知られているのは、ニコチン、タール、一酸化炭素です。
ニコチン
ニコチン依存を引き起こす原因物質で、個人差はありますが、麻薬に匹敵するほどの依存です。ニコチンは心拍数の増加や血圧上昇、血管の収縮などの作用があり心臓病の発症リスクを高めます。喫煙によって取り入れられるのは微量ですが、毒薬になります。また、代謝物は発ガン性が認められています。
タール
一酸化炭素やガス状成分をのぞいたタバコ煙の粒子部分の総称です。タールには発ガン物質として有名なベンツピレンをはじめ、アミン類など数十種類の発ガン物質が含まれています。身体各部位でがんの発生を促します。
一酸化炭素
一酸化炭素は有機物の不完全燃焼で発生するガスです。タバコ煙にも３％前後含まれていて、無味無臭の気体で極めて毒性が強い物質です。一酸化炭素は体内の血中ヘモグロビンと結合して酸素の運搬を妨害するので血液が酸欠状態になり心臓に大きな負担をかけることになります。また、血管を傷つけるため動脈硬化を促進します。
以上のようにタバコが健康に悪い影響や害を及ぼすことは明らかです。
喫煙による健康被害
では、具体的にはどう悪影響を及ぼすのでしょうか。代表的なものを以下に上げてみます。
がん
タバコの煙には70種類以上の発がん性物質が含まれています。がんの原因のうち、男性で30％、女性で5％はたばこが原因だと考えられています。喫煙による肺がんになる危険率は約70パーセントで、タバコを吸わない人に比べて、タバコを吸う人は男性では4.5倍、女性では4.2倍肺がんになりやすいと言われています。喫煙者は食道がん、肝臓がん、すい臓がんなどになる確率も高くなります。また、がんによる死亡のうち、男性で34％、女性で6％はタバコが原因だと考えられています。
COPD（慢性閉塞性疾患）
（COPD：chronic obstructive pulmonary disease）とは、従来、慢性気管支炎や肺気腫と呼ばれてきた病気の総称です。タバコ煙を主とする有害物質を長期に吸入曝露することで生じた肺の炎症性疾患であり、喫煙者の15～20％がCOPDを発症します。
受動喫煙
タバコの煙は、「主流煙」と、「副流煙」に分かれます。副流煙には主流煙と同じく体に有害な成分が含まれていて、ニコチン、タール、一酸化炭素などの成分量は主流煙よりも多いといわれています。この副流煙を、自分の意思とは関係なく吸い込んでしまうことを「受動喫煙」といい、タバコを吸わない人も有害物質の影響を受けてしまいます。受動喫煙の影響で、1年間に世界で60万人が亡くなっているといわれています。
h5妊娠・出産への影響
女性の喫煙は、妊娠する能力の低下・早期破水・前置胎盤・胎盤異常・早産や妊娠期間の短縮、胎児の成長が制限されたり低出生体重の原因となります。またSIDS（乳児突然死症候群）を引き起こす可能性が指摘されています。
まとめ
タバコの煙には約４０００種類の化学物質が含まれており、その中には、200種類以上の有害物質が含まれ、発がん性物質は50種類以上にのぼります！タバコが健康に悪い影響や害を及ぼすことは明らかです。タバコを吸うことは、本人だけでなく、吸わない周りの人にも健康被害を引き起こします。
予防するためには、タバコを吸わないことが最も効果的です。
体重の推移
禁煙37日目10月13日から禁煙42日目10月19日で体重は68.1kg~67.6kgで推移しています。
禁煙を開始してみて
このブログを書いているのは10月19日、禁煙日42目です。
この間の状況を少し振り返ってみたいと思います。
10月13日 禁煙36日目
禁煙を始めて36日目の変化・思ったこと
今日の体重は、昨日の体重67.2kgから0.9kg増え68.1kgまで増えてしまいましたorz
別にご褒美dayをやったわけではありません、ただ単に夕食を食べ過ぎました。
昨日の夕食は鍋と天ぷらを食べました。鍋は赤から鍋で、名古屋味噌と赤唐辛子をブレンドした秘伝のスープで味わう名古屋で名物の鍋とてんぷらは一昨日の残りでした。赤から鍋には定番の豚バラ・豆腐・油あげ・長ネギ・白菜・もやし・にらを入れました。名古屋味噌特有の少し甘めのお味噌と赤唐辛子がクセになる味でおススメです。あとそれにデザートとしてスガキヤのソフトクリームを食べました（笑）味覚が変わったのか禁煙を開始して以来、ソフトクリームをよく食べるようになりました。
やはり鍋だけで済ませておけばよかったのに、調子に乗って天ぷらとソフトクリームを食べたのが太った原因です。明日からまたカロリーを調節して、太った分を戻そうと思います。68kg以下で体重をキープしたいと思っています。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.1kg
10月14日 禁煙37日目
禁煙を始めて37日目の変化・思ったこと
今日もステッパーをやりましたが、運動時間は45分と短いのですが最近は45分やると、途中で一度休憩が欲しいと思います。前は60分やれていたので、15分短くなってバテるのは不思議です。まあ気合いで45分続けてやるのですが…
左膝に痛みですが、痛みは少しあります。ステッパーをしてお風呂から出た後には、ロキソニンテープを貼るのがルーティンになりました。痛みはロキソニンテープを貼ると緩和して殆ど痛みません。したがってステッパーをやっている時以外は特に日常の生活では痛みは出ません。
多分膝の具合はそこまで悪くはないと思うので、しばらくはロキソニンテープを貼って様子見です。最近は45分やるのもしんどいですが、これ以上運動時間を短くすると体重増加に歯止めが効かなくなるので、45分は頑張ってやるつもりです。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.3kg
10月15日 禁煙38日目
禁煙を始めて38日目の変化・思ったこと
今日の体重は68.1kgで、昨日体重67.3kgから比べると0.8kgも増えてしまいましたorz
原因は夕食にスガキヤの即席SUGAKIYAラーメンを食べたからです。いつも夕食は糖質を摂らない食事をしているのですが、昨日は自分でご飯を作らなければならなかったので面倒なのでインスタントラーメンを食べてしまいました。ラーメンのトッピングには茹でたもやし、メンマ、ネギ、焼き豚を入れました。インスタントながら美味しかったです。即席SUGAKIYAラーメンはお店の味を自宅で味わえるのでかなりススメです。
それにしても夕食にインスタントラーメンを食べるだけで0.8kgも体重が増えるとは…
なかなか体重が安定しません。
私の体は食べた分だけエネルギーを吸収してしまう太りやすい体質だと思います。食べても太らない体質の人が本当に羨ましいです。今日は体重が増えてしまいましたので、明日からまたカロリー制限をしてダイエット頑張ります。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.1kg
10月16日 禁煙39日目
禁煙を始めて39日目の変化・思ったこと
今日は5時に起きて45分ステッパーをやりシャワー浴びてから、7時15分に家を出て車で30分ぐらいの距離にあるイオンへ向かいました。お目当は今日16日に全国の劇場で公開された劇場版「鬼滅の刃」 無限列車編のパンフレットの購入です。人気作の劇場版ということもあって、パンフレットが売り切れるのではないかと思い、朝早くに家を出ました。
しかし途中で朝の渋滞に巻き込まれてしまい、当初の予定より45分遅れ、8時30分過ぎにイオンに到着しました。私がイオン映画館へ着いた頃にはすでに100人位列を作って待っていました。列は3階にある映画館から一階の通常出入り口まで続いていました。だいたい1時間ぐらい待って、無事パンフレットを買うことができました。
パンフレットは豪華版と通常版があり、豪華版と通常版の違いは、豪華版には完全新作エピソードのドラマCDと特製三方背ケース付いいることです。パンフレット自体は同じです。お値段はそれぞれ¥3000と¥1000で販売されています。私が買ったのは豪華版のパンフレットと通常版のパンフレットをそれぞれ1部ずつ買いました。1時間ぐらい並んだのですが、売り切れもなく思ったより早く購入できたので良かったです。グッズやパンフレットは、お一人様につきそれぞれ2点までの制限があったのが良かったのもかもしれません。
帰りにイオンにあるマクドナルドで朝マックを食べて帰路に就きました。ちなみに今回はパンフレットを買いに行っただけで映画は観ていません。劇場版「鬼滅の刃」 無限列車編は来週辺りに観に行こうと思っています。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.6kg
10月17日 禁煙40日目
禁煙を始めて40日目の変化・思ったこと
私は毎朝の運動習慣としてステッパーを45分やっています。その時、Kindle Fire HD8 を使ってAmazonプライム・ビデオの海外ドラマや映画を見ながら運動するいわゆる「ながら運動」をやっています。
時間は30分~60分程の長さのものが多いので、ステッパーを踏みながら観ていればあっという間です。私の場合は45分ステッパーを踏むので、1話45分程の海外ドラマを観ます。
以前は私もジムで動画を見ながらしていましたが、今はコロナの影響でジムには行けていません。ステッパーならば、家の中でもできるし、TV・動画を観ながら運動できるのでおススメです。
2019年6月からのダイエットで、体重100.6kgから30kg以上の減量に成功できたのも、ステッパーのおかげです。
ダイエットで有酸素運動をするなら、ステッパーはオススメの商品です！
コロナ太りの解消にも是非！
私はこれで30kg以上のダイエットに成功しました。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.6kg
0月18日 禁煙41日目
禁煙を始めて41日目の変化・思ったこと
先週チートデイをやったので、今週はするすると体重が減っていく予定でしたが、体重は67.4kgから68.1kgへと逆に太ってしまいましたorz
太った原因は食べ過ぎと間食の飴です。月曜日と水曜日と金曜日の夕食にそれぞれ、赤から鍋、即席SUGAKIYAラーメン、和食さとの和風ステーキ重を食べてしまいました。週を通してこんなに夕食で糖質を摂ったのは、ダイエットを開始して以来初めてのことです。それぐらいいつもなら糖質に気をつけていました。しかし今週は気が緩んでしまい誘惑に負けてしまい、糖質三昧でした（笑)
多分禁煙のストレスから食べてしまうのかもしれません。
もう一つの原因がハマっている飴です。9月8日から禁煙を開始して以来、口寂しい時に飴をなめるようになりました。前（10月8日）にも書いたのですが、現在私がハマっている飴はAsahiのドデカミンという飴です。一個16kcalあるのですが、それをだいたい1日で一袋食べてしまいます。
68kgで体重をキープしようと毎日努力していますが、中々体重が安定してくれません。特に禁煙を開始して以来、体重をコントロールするのが一段と難しくなったような気がします。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.1kg
10月19日 禁煙42日目
禁煙を始めて42日目の変化・思ったこと
一昨日も書いたのですが私は毎朝の運動習慣としてステッパーを45分やる時、Kindle Fire HD8 を使ってAmazonプライム・ビデオの海外ドラマや映画を見ながら運動するいわゆる「ながら運動」をやっています。
特にアメリカの連続ドラマ観ながらステッパーを踏んでいます。「24」、「プリズンブレイク 」、「ゲーム・オブ・スローン」など、Amazonプライム・ビデオ観れる有名な作品はだいたい45分程度なので、ステッパーを踏みながら観ていればあっという間に終わります。
そして現在私が観ているのが「メンタリスト」です。CBI（カリフォルニア捜査局）のコンサルタントとして活躍するメンタリストの姿を描いた人気ドラマで、アメリカのCBSで2008年から2015年まで放送されていた作品です。まだシーズン1ですがなかなか面白いドラマで、45分のステッパーも苦になりません。
ステッパーなどで「ながら運動」をする人にはAmazonプライム・ビデオは本当におススメです。
補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.6kg
さいご
今日は「タバコによる健康被害」について調べてみました。
タバコの煙には約４０００種類の化学物質が含まれており、その中には、200種類以上の有害物質が含まれ、発がん性物質は50種類以上にのぼります！タバコが健康に悪い影響や害を及ぼすことは明らかです。
タバコは「百害あって一利なし」といわれるほど害の多い嗜好品です。
タバコを吸うことは、本人だけでなく、吸わない周りの人にも健康被害を引き起こします。
予防するためには、タバコを吸わないことが最も効果的です。
私のように無理なくスムーズに禁煙したい方には禁煙外来がおすすめです。1日2回の内服薬で、無理なく楽にタバコがやめられます。3ヶ月間（12週間）の診察で保険が適応できます。
次回のブログの更新予定は、10月26日です。
【禁煙5週目】禁煙すると太る原因
禁煙すると太る原因
禁煙を開始して1ヶ月が経過しました。
その間体重は67.7kgから69.4kgと3.0kg近くも体重が増えてしまいました。
見事な禁煙太りですOrz
そこで今日は「禁煙をすると太る原因」について調べてみました。
禁煙太りの原因
ニコチンの減少
禁煙によりニコチンが体内から抜けると、食欲抑制作用があるドパミンやノルアドレナリン，セロトニンなどの分泌が抑制され食欲を亢進させます。
またニコチンには血糖値を上げる働きがあり、ニコチンを体内に摂取して血糖値が上がることで満腹中枢が刺激されると、満腹状態となり食欲は抑制されます。逆に禁煙する事で身体からニコチンが抜けていき血糖値が低下してくると、摂食中枢が刺激されて空腹状態となり食欲がわいてきます。
味覚・嗅覚の改善
人間は舌にある「味蕾」(みらい)と言う部分で味を感じています。喫煙することで、味蕾がニコチンやタールの影響を受け、味覚が鈍くなります。
またタバコを吸うと、臭いの原因物質であるタールが鼻の粘膜に付着し、食べ物本来の匂いを感じにくくさせます。さらに、ニコチンには味覚・嗅覚などの知覚を鈍くさせる作用があります。それが禁煙する事で正常化して、食べ物を美味しいと感じ食欲が亢進するようになります。
口寂しさ
タバコの代わりに甘い飲料を飲んだり、ガムや飴、甘いお菓子、菓子パン、スナック菓子などで口寂しさを解消しようと摂取量や食事回数が増加することで体重が増えてしまいます。糖質の摂り過ぎや甘いものを食べる習慣がクセになって止められなくなることもあるので注意が必要です。
また口寂しいのを我慢するとイライラが増して、八つ当たりや暴飲暴食に結びついてしまうので注意が必要です。ストレスを感じることなく、口寂しい対策をしなくてはなりません。
ストレス
タバコを吸うことでストレスを紛らわしていた場合、タバコの代わりに何か食べることでストレスを解消しようと摂取量や食事回数が増加することで体重が増えてしまいます。また禁煙自体がストレスとなり、コルチゾールというホルモン分泌されます。コルチゾールが分泌されると、体は普段以上に脂肪を蓄えようとしてしまいます。これが太りやすい体質になる原因です。
さらにコルチゾールが過剰に分泌されると、レプチンという食欲抑制ホルモンの分泌量が著しく低下してしまい、甘い物や好きなものをたくさん食べたくなってしまうのです。これがストレスを感じるとドカ食いしたくなる原因です。
まとめ
以上、「禁煙すると太る原因」について調べてみました。
私の場合、禁煙を開始してから1ヶ月で体重は67.7kgから69.4kgと3.0kg近くも体重が増えてしまい見事な禁煙太りですOrz
しかし禁煙外来の先生にも言われたのですが、ある程度（+5kg)までの体重増加は受け入れて、まずは禁煙からだと言われました。禁煙で体重が増えたとしても、喫煙のリスクの方が高いので、落ち込む必要はないそうです。
一時的に体重の増加があることを念頭におきつつも、当面は禁煙に専念することが重要です。
禁煙が落ち着いてきたら、適度な運動とバランスのよい食事を組み合わせたダイエットを始めるのが良さそうです。
体重の推移
禁煙29日目10月6日から禁煙35日目10月12日で体重は69.7g~67.2kgで推移しています。
禁煙を開始してみて
このブログを書いているのは10月12日、禁煙35日目です。
この間の状況を少し振り返ってみたいと思います。
10月6日 禁煙29日目
禁煙を始めて29日目の変化・思ったこと
タバコを吸いたい気持ち（吸い魔）はたまに襲ってきますが、歯を磨いたり、ガムを噛んだり、mybluを吸ったりして抑えています。 それに加えて最近、飴をなめるようになりました。昨日も買いたのですが、現在私がハマっている飴はAsahiのドデカミンという飴です。 ドリンクのドデカミンが好きでよく飲んでおり、デカミンの味がしっかり再現されていて美味しくて、ビタミンB6・アルギニンカフェイン・クエン酸が入っており、ドデカミン好きの私は大変気に入りました。
残念ながらドデカミンの飴は近所のコンビニでは売っていないので、わざわざ車でダイソーまで買い占めに行きます（笑)
ただ一個あたり16kcalあるので、なめ過ぎには注意が必要です。
体重が気になりますorz
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重69.7kg
10月7日 禁煙30日目
禁煙を始めて30日目の変化・思ったこと
今日もステッパーをやりましたが、昨日とは違い少し左膝に痛みを感じました。しかし痛みは少しなので予定通り45分運動をやりました。これ以上運動時間を短くすると体重増加に歯止めが効かなくなるので、45分は頑張ってやるつもりです。
去年の6月からダイエットでステッパーをやっているので、ステッパーをやらないとなんだか罪悪感を感じ、一日中ソワソワしてしまいます。もしかしてステッパーに中毒かもしれません（笑）
お風呂から出た後にはロキソニンテープを貼ります。痛みはロキソニンテープを貼ると無くなるし、ステッパーをやっている時以外は特に日常の生活では痛みは出ません。
多分膝の具合はそこまで悪くはないと思うので、しばらくはロキソニンテープを貼って様子見です。多少の痛みならステッパーも続けていこうと思います。痛みが酷くなるようなら、整形外科にでも行ってみようと思います。まあしばらくは膝と相談しながらステッパーをやることになります。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重69.2kg
10月8日 禁煙31日目
禁煙を始めて31日目の変化・思ったこと
9月8日から禁煙を開始してから1ヶ月が経ちました。タバコを吸いたい気持ち（吸い魔）はまだまだ襲ってきますが、歯を磨いたり、ガムを噛んだり、mybluを吸ったりして抑えています。最近はドデカミンという飴にハマって毎日一袋はなめています。ドデカミンにはカフェインが含まれているので、ニコチン中毒からカフェイン中毒にクラスチェンジした気分です（笑）
体重は禁煙1日目67.7kgから31日目69.4kgと 2.7kg体重が増えてしまいました。
まあある程度（+5kg)までの体重増加は受け入れて、まずは禁煙からだと医者からは言われましたが、体重が増えると焦ってしまいます…
正直体重をコントロールするのがとても難しいです。でも太りたくないので、68kgで体重をキープできるよう頑張ります。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。<
タバコの本数は一日0本、体重69.4kg
10月9日 禁煙32日目
禁煙を始めて32日目の変化・思ったこと
昨日は何を考えていたのか、いつも朝食後に飲む禁煙補助薬のチャンピックス1.0mgを飲み忘れて家を出てしまいました。普段チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用していますが薬が効いているのか疑問でした。しかし今日チャンピックスを飲み忘れてみて気づいたのですが、チャンピックスを飲み忘れても、別にタバコを吸いたい気持ち（吸い魔）がいつもより強くなったとかはありませんでした。帰宅してから朝に飲み忘れた分を飲もうとしましたが、チャンピックスを飲み忘れた場合は、2回分を同時に服用するのは絶対に避けた方がよいとネットに書かれていたのでやめました（笑）
なぜ飲み忘れたのかは不明ですが、今度からは飲み忘れないように気をつけます。
禁煙補助薬・チャンピックスを夕食後に1.0mg錠を服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.8kg
10月10日 禁煙33日目
禁煙を始めて33日目の変化・思ったこと
昨夜突然右奥歯がズキズキと痛み始め、一晩中続いたのでほとんど眠ることができませんでした。
本来ならば痛みが出た時点で今日にでもすぐに歯医者に診てもらうのが一番です。しかし、土曜日ですし、それに仕事が忙しくて歯医者に行けませんでした。実は歯医者にずっと通っておらず、どこの歯医者が良いのかわからないし、また子供の頃から歯医者が大の苦手ということもあり歯医者へ行くことを躊躇ってしまいました。（笑）
とにかく痛みだけでも止められたらと痛み止めとして、イブA錠ＥＸを飲みました。痛み止めを飲んで効いたこともあって取り敢えず今日歯医者へは行かなくて済みました。
膝痛に虫歯、40を超えて身体にガタがきているようてす。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重68.3kg
10月11日 禁煙34日目
禁煙を始めて34日目の変化・思ったこと
先週の日曜日にチートデイをやり、次の日は70.8kgまで体重が増えてしまいましたが、1週間経ち体重は67.4kgとチートデイをやる前の水準まで減少しました。
チートデイが上手く行くと、いったん体重が増え、その後元の体重に戻り、チートデイ前よりも体重が減っていきます。
今回はチートデイ後の体重の減りが凄く緩やかで、チートデイに失敗したのではないかと若干焦りました。（汗）
私の場合、体重を68kgでキープするのが目的なので、チートデイをする必要はないのですが、ストレス発散の意味を込めてだいたい2週間に一度行なっています。いわゆるご褒美dayというやつです（笑）
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.4kg
10月12日 禁煙35日目
禁煙を始めて35日目の変化・思ったこと
禁煙を開始してから体重が安定しません。体重は67.7kgから70.8kgと幅があります。
まあ2週間に一度はご褒美day（チートデイ）をやっているのが原因なのですが。
今はだいたい68kg~69kg代で体重は推移しています。178cmの私にとってBMI22の標準体重が69.7kgなので、今ぐらいが丁度良いのですが、私の目標としてはコンスタントに68kgをキープすることです。理想とすれば65kgまで体重を落としたいです。100.6kgから68kgまでダイエットした私としては、標準体重よりも少し余裕を持たせたいです。油断すると直ぐにリバウンドしてしまいますから。しかし禁煙をしていると体重増加もありえるので、それが悩みどころです。
「禁煙で体重が増えたとしても、喫煙のリスクの方が高いので、落ち込む必要はない」ことは理解しているのですが、しかし、体重が増えると焦ってしまいます…
まあ禁煙が落ち着いてきたら、また適度な運動とバランスのよい食事を組み合わせたダイエットを始めるのが良さそうです。
今は禁煙第一ですね！
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.2kg
さいご
今日は禁煙すると太る原因について調べてみました。
私の場合、禁煙を開始してからの1ヶ月間で体重は67.7kgから69.4kgと3.0kg近くも体重が増えてしまい見事な禁煙太りですOrz
体重も増加傾向にありますが、まずは禁煙を継続することが重要です。
禁煙で体重が増えたとしても、喫煙のリスクの方が高いので、落ち込む必要はないそうです。
しかし、体重が増えると焦ってしまいます…
禁煙が落ち着いてきたら、また適度な運動とバランスのよい食事を組み合わせたダイエットを始めるのが良さそうです。
それにしても左膝痛に虫歯、40を超えて身体にガタがきているようてす。
次回のブログの更新予定は、10月19日です。
【禁煙4週目】3回目の禁煙外来
3度目の診察
9月29日に3回目の禁煙外来の診察を受けてきました。
今回は少し遅れて午後4時30分にクリニックへ行きました。いつものように病院の入り口で検温と問診を済ましてから待合室へ入りました。今回は体温が36.2℃と平熱でした。診察時間は午後4時開始なので待合室にはすでに5人患者が待っていたので、1時間ぐらいで私の診察の番になりました。
禁煙を開始して以来、1本もタバコを吸わずにちゃんと禁煙を継続できていることを先生に話すと、すごく喜んでくれました。
先生からは禁煙補助薬・チャンピックスの効果や副作用、禁煙を始めてから不安や気になる症状について質問を受けたので、先週襲われた強い空腹感や食欲、特にキチンと3食食べてもお腹が空くので、3食事以外に間食をしてしまうことについて相談しました。
結果、先生からはまずは禁煙を優先した方が良いので、空腹が我慢できない時は無理をせずに間食を摂った方が良いと言われました。ある程度（+5kg)までの体重増加は受け入れて、まずは禁煙からだと言われました。
また間食するなら、ゆで卵、するめ、チーズ、サラダチキンなど低糖質でタンパク質が摂れる食品を勧められました。これらの食品はダイエット中によく食べ親しんだものですが、正直飽きてしまったこともありカロリーメイトやプロテインバー、ばかり食べていました（笑い）これからはゆで卵、するめ、チーズ、サラダチキンなども間食として食べていきたいと思います。飲み物もコーヒーをやめて、紅茶や緑茶、低カロリーの炭酸飲料などにすると良いと言われました。ダイエット中はお腹をふくらますため、ゼロカロリーのコカコーラや三ツ矢サイダーを飲んでいましたので、お腹が空いたらまたこれらを飲もうと思います。
体重増加についてはある程度（+5kg)までの体重増加は受け入れて、まずは禁煙だけを頑張ろうと思います。分かってはいるのですが、いざ体重が70kgを超えるとすごく不安になります。元100kg超えの私ですが…
診察の最後には、呼気一酸化炭素濃度を測定しました。測定結果は前回同様3ppmで、4ppmを下回っているので非喫煙者レベルです。数値が非喫煙者レベルになので、すごく嬉しいです。達成感があり、禁煙を続けてきてよかったと思え、また禁煙頑張ろうという気持ちになります。最後に窓口で会計を済まし、処方されたチャンピックスを受け取りクリニックを後にしました。ちなみに診察代は5300円でした。次回の診察は4週間後の10月27日の予定です。
2020年10月1日から増税でまたタバコを値上げされました。マルボロは50円値上げされ、570円になります。これを機に禁煙する人も増えると思います。
禁煙したい方は禁煙を無理なくスムーズに進められる禁煙外来がおすすめです。1日2回の内服薬で、無理なく楽にタバコがやめられます。3ヶ月間（12週間）の診察で保険が適応できます。
体重の推移
禁煙22日目9月29日から禁煙28日目10月5日で体重は69.8g~70.8kgで推移しています。
禁煙を開始してみて
このブログを書いているのは10月5日、禁煙28日目です。
この間の状況を少し振り返ってみたいと思います。
9月29日 禁煙22日目
禁煙を始めて22日目の変化・思ったこと
今日は夕方から3回目の禁煙外来の診察を受けてきました。いつもの通り、気になる症状や不安なことを聞かれたり、禁煙のアドバイスを受けた後、先週悩まされた禁煙後の強い空腹感について先生に聞いてみました。結果、まずは禁煙を優先した方が良いので、空腹が我慢できない時は無理をせずに間食を摂った方が良いと言われました。ある程度（+5kg)までの体重増加は受け入れて、まずは禁煙からだと言われました。
診察の最後には、呼気一酸化炭素濃度を測定しました。測定結果は前回同様3ppmで、4ppmを下回っているので非喫煙者レベルです。最後に窓口で会計を済まし、処方されたチャンピックスを受け取りクリニックを後にしました。ちなみに診察代は5300円でした。次回の診察は4週間後の10月27日の予定です。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重69.8kg
9月30日 禁煙23日目
禁煙を始めて23日目の変化・思ったこと
一昨日にチートデイ（ご褒美デイ）をやりました。毎朝の習慣のステッパーを休んで、朝から好きなもの（炭水化物）を好きなだけ食べました。その結果次の日の体重は69.1kgから69.8kgへ700g増えてしまいました。
まあチートデイをした次の日は体重が増加するのは当たり前なのですが、それにしても700gも増えるとは…
少し焦っています。
私の場合体重を減らすのは難しいのに、増やすのはすごく簡単だと思います。正直ダイエットをしてからすごく太りやすい体質になったと感じています。それに加えて禁煙を開始したので、体重をコントロールするのがとても難しいです。せめて68kgをキープできるよう、ダイエットを頑張ります。
でも禁煙してるし…
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重69.1kg
10月1日 禁煙24日目
禁煙を始めて24日目の変化・思ったこと
今日からタバコ増税が増税されJT、フィリップモリス、ブリティッシュ・アメリカン・タバコが合計394銘柄の値上げしました。人生で初めて吸ったタバコで禁煙前最期のタバコとして買ったマルボロ赤ソフトは50円値上げされ、570円になってしまいました。
ここまで値上がりすると、これを機に禁煙する人が増えるかも知れません。私はもうタバコ増税に憂う必要が、なくなったので良かったです。何か自由になった気がします（笑）まあ喫煙者にとっては死活問題ですが…
しかし禁煙すると言ってもコールドターキーで禁煙するのは非常に難しいです。禁煙したい方は私のように禁煙外来を受診した方が良いと思います。3ヶ月間（12週間）の診察で保険が適応され、1日2回の内服薬で、無理なく楽にタバコがやめられる禁煙外来がおすすめです。増税を機にタバコをやめるのもありだと思います。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.8kg
10月2日 禁煙25日目
禁煙を始めて25日目の変化・思ったこと
昨日からから10月に入りました。2020年もあと残すところ3ヶ月です。時が流れるのがすごく早く感じます。2019年の6月からダイエットを開始して1年かけて体重100kgから68kgまで減量に成功し、健康志向になり、その勢いで禁煙を開始しました。
意思が弱いので禁煙を開始してからも、タバコを吸って挫折するのではと思っていました。しかし禁煙を9月8日に開始して以来タバコは1本も吸っておらず、禁煙は今のところ順調進んでおり、自分でも驚いています。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.6kg
10月3日 禁煙26日目
禁煙を始めて26日目の変化・思ったこと
5時起床、今日も目覚まし時計が鳴る前に起きました。禁煙を始めてから朝は5時起床、夜は10時就寝と、本当早寝早起きの規則正しい生活になりました。睡眠の質もいいのか夜に目覚めることもないし、朝もスッキリ目覚めます。
おかげで朝の時間に余裕ができ、習慣にしているステッパーの時間も60分間やっています。今まではステッパーが終わった後にシャワーを浴びていましたが、今は時間に余裕があるので朝からお風呂に入っています。お風呂を上がった後の朝食も時間を気にしないで食べることができているので、なんだか心に余裕が持てます。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重67.9kg
10月4日 禁煙27日目
禁煙を始めて27日目の変化・思ったこと
ここ二、三日前から朝ステッパーをやると左膝が痛みます。運動する時間を短くしたり、左膝にロキソニンテープを貼ったりして騙し騙しやってきましたが痛みがとれません。今日は様子を見るために休養日にしました。
休養日ということで、暴飲暴食（チートデイ…？）をしてしまいました。昼に近所の唐揚げ専門店で唐揚げ定食大盛りで食べたり、夜は大好きなインスタントラーメンを食べたりしまいました。他にもスナック菓子やジュースも…
直近1週間で2回もチートデイをしてしまいました。それも運動を休んで。明日体重計に乗るのが怖いです。
まあ、体重は増えてしまいますが、休養も必要です。
膝の痛み次第では、しばらくステッパーを休むかも知れません。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重69.4kg
10月5日 禁煙28日目
禁煙を始めて28日目の変化・思ったこと
昨日で禁煙を開始してからも4週間（28日)経過しました。
まだタバコを吸いたい気持ち（吸い魔）は襲ってきますが、歯を磨いたり、ガムを噛んだり、mybluを吸ったりして抑えています。それに加えて最近はAsahiの「ドデカミン」という飴にハマって、一日に1袋はなめてしまいます（笑）
体重は禁煙1日目67.7kgから28日目70.8kgと 3.1kg体重が増えてしまいましたOrz
ついに9月22日以来、70kg代になってしまいました。
増えた原因は2度のチートデイ（暴飲暴食…？)に、ドデカミンの飴だと思います。定期的に運動はやっているので運動不足ではないので、単なるカロリーオーバーの完全に禁煙太りです（笑）
膝の痛みですが、昨日休憩したのが良かったのか、ロキソニンテープが効いたのか知りませんが痛みが和らぎました。ほとんど痛まなかったので、ステッパーをやってしまいました（笑）もちろんステッパーの時間は45分と短めですが。しばらくは膝と相談しながらステッパーをやることになります。
禁煙補助薬・チャンピックスを朝・夕食後に1.0mg錠ずつを服用。
タバコの本数は一日0本、体重70.8kg
まとめ
9月29日に3回目の禁煙外来の診察を受けてきました。
禁煙を開始して以来、1本もタバコを吸わずにちゃんと禁煙を継続できていることを先生に話すと、すごく喜んでくれました。呼気一酸化炭素濃度の測定結果は前回同様3ppmで、4ppmを下回っているので非喫煙者レベルです。数値が非喫煙者レベルになので、すごく嬉しいです。達成感があり、禁煙を続けてきてよかったと思え、また禁煙頑張ろうという気持ちになります。
ここまでは自分でも驚くほど順調に禁煙できています。しかし時にはひどい空腹感に悩ませれたり、吸い魔に襲われたりもします。でも禁煙できていると思います。
私のように無理なくスムーズに禁煙したい方には禁煙外来がおすすめです。1日2回の内服薬で、無理なく楽にタバコがやめられます。3ヶ月間（12週間）の診察で保険が適応できます。増税を機にタバコをやめるのもありだと思います。
次回のブログの更新予定は、10月5日です。
